Apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari jika Anda mengalami depresi. Depresi menyebar ke seluruh dunia akhir-akhir ini dan seringkali kita tidak memahami apa yang terjadi ketika gejalanya menimpa kita. Jadi kita perlu fokus pada tanda-tanda depresi untuk menyadari dan belajar bagaimana mempertahankan diri. Dengan beberapa tips nutrisi ini dapat dengan mudah membantu kita memahami makanan mana yang dapat membantu untuk depresi dan makanan mana yang dapat memperburuk depresi kita.
Untuk mulai mempelajari cara mengobati depresi, mari jawab beberapa pertanyaan: Apakah anda mengalami penurunan tingkat energi?, Apakah anda merasa kurang tertarik pada hal-hal dan aktivitas yang sebelumnya membuat anda bersemangat?, Apakah anda kehilangan nafsu makan?, Apakah sulit untuk fokus pada tugas?, Apakah Anda merasa perlu untuk mengisolasi diri dari dunia?, Apakah Anda menderita karena keberuntungan atau keinginan untuk Hidup?, Apakah Anda selalu merasa cemas?
Jika Anda menjawab “ya” untuk lebih dari 3 pertanyaan, bagus. Mengakui bahwa ada sesuatu yang salah adalah langkah pertama. Gejala-gejala tersebut adalah pesan yang dikirimkan tubuh Anda untuk menyampaikan bahwa proses depresi sedang bekerja di tubuh Anda. Depresi adalah suatu kondisi medis yang berbeda dari suasana hati yang buruk atau sedih setelah kejadian tidak menyenangkan tertentu. Mengatasi depresi saja mungkin dilakukan, namun tidak selalu mudah dan terkadang berbahaya.
Lalu apa yang terjadi pada tubuh anda? Jika tidak ada perubahan fisik pada otak (yang dapat dengan mudah dilihat melalui pemindai), kemungkinan besar Anda mengalami satu atau beberapa hal berikut: Perbedaan dan perubahan tingkat neurotransmitter di otak anda: Ini adalah bahan kimia yang bertanggung jawab atas transmisi informasi antara berbagai pusat di otak kita dan antara otak dan tubuh. Seringkali mereka dikacaukan dengan hormon, yang juga berperan dalam depresi seperti yang akan kita lihat lebih jauh. Ketika hal-hal ini tidak seimbang, depresi adalah sebuah fakta.
Perubahan hormonal: Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai penyakit yang berhubungan dengan kelenjar tiroid, menopause, menstruasi, atau kondisi lain yang sering menjadi penyebab depresi. Keturunan: Di antara mereka yang menderita depresi, sering kali Anda menemukan saudara sedarah yang sifatnya identik atau serupa.
Peristiwa kehidupan yang traumatis: Seringkali, trauma emosional mengakibatkan terbukanya gejala psikologis yang tidak diinginkan. Peristiwa tersebut dapat berupa kehilangan orang terdekat, gangguan keuangan, stres ekstrem dalam jangka waktu lama, atau cedera pada masa kanak-kanak. Kesalahan nutrisi: Pola makan yang tidak sehat, pola makan dan kekurangan air dapat menjadi penyebab ketidakseimbangan biokimia yang berujung pada depresi.
Siapa yang berisiko mengalami depresi? Secara statistik, perempuan yang menderita keadaan depresi jauh lebih banyak dibandingkan laki-laki. Wanita, secara alami, menghasilkan lebih sedikit serotonin dibandingkan pria. Bahan kimia ini disebut “hormon kebahagiaan” karena berkaitan dengan perasaan gembira dan bahagia dan terkait erat dengan dua hormon lain, yaitu progesteron dan estrogen – hormon yang bertanggung jawab atas menstruasi bulanan kita.
Apa hubungan antara makanan dan depresi? Seperti yang kami katakan, serotonin adalah pahlawan utama dalam cerita kita hari ini. Orang-orang percaya bahwa serotonin diproduksi terutama di otak. Salah! Hanya 10 persennya yang merupakan pekerjaan otak. Sisanya disintesis oleh sel-sel di saluran pencernaan. Apakah kamu mengerti sekarang? Apa yang Anda makan akan menentukan suasana hati Anda. Oleh karena itu, kami ingin bersiap dan memberikan apa yang dibutuhkan tubuh kami.
Jika Anda sedang depresi, hindari 7 makanan ini:
Gula rafinasi: Naik turunnya kadar gula darah dengan cepat berhubungan dengan perubahan suasana hati yang cepat dalam jangka waktu sekitar 20 menit. Hal ini mempengaruhi keseimbangan biokimia.
Pemanis buatan: Secara kebetulan, pemanis buatan juga menekan produksi serotonin, menyebabkan perubahan suasana hati, sakit kepala, dan insomnia.
Lemak trans: Mereka menyumbat arteri dan menghalangi darah dari otak sehingga tidak ada makanan untuk otak.
Alkohol: Ini adalah salah satu penekan terbesar pada sistem saraf pusat;
Kafein: Beberapa orang mengalami gangguan tidur yang cukup menyebabkan perubahan suasana hati. Selain itu, keluhan seperti gemetar, cemas, dan mudah tersinggung dapat terjadi;
Makanan hasil rekayasa genetika: Dalam banyak hal, makanan tersebut tidak sehat, tetapi untuk tujuan kita di sini, mari kita sebutkan yang paling penting. Mereka diciptakan agar tahan terhadap bakteri, sehingga menghancurkan beberapa flora usus yang penting untuk produksi asam amino seperti triptofan. Ini adalah “bahan” utama serotonin.
Lalu apa saja makanan untuk depresi yang bisa anda makan?
1. Bakteri “baik”.
Ini untuk tujuan aliran usus. Berikan tubuh Anda bakteri “baik” dalam jumlah yang cukup, seperti makanan fermentasi – jika memungkinkan, buatan sendiri, sehingga Anda dapat menghindari terlalu banyak garam atau kadar asam yang tinggi.
2. Vitamin dan mineral kompleks.
Penting untuk suasana hati adalah beberapa karotenoid, antioksidan (khususnya quercetin), vitamin C, dan vitamin kelompok B.
3. Caper
Mereka adalah tanaman terkaya quercetin flavonoid di planet ini. Rencana lain yang berwarna kuning cerah juga memilikinya.
4. Coklat
coklat dapat meningkatkan kadar bahan kimia bahagia dalam tubuh kita, tentu saja karena kadar serotonin mereka rendah. Cokelat termasuk dalam kelompok makanan olahan dan gula rafinasi. Pada gilirannya, kakao mentah merupakan makanan fermentasi dan makanan mineral tinggi serta kandungan triptofan.
5. Asam lemak omega 3
Mereka adalah salah satu faktor utama kesehatan otak dan pengaturan suasana hati;
6. Triptofan
Ini adalah pendahulu serotonin – kakao yang belum diolah, wijen, telur (dari ayam yang tidak diolah), daging (hewan yang tidak diolah), spirulina, almond, dan buncis. Ini adalah bahan kimia non-makanan yang diproduksi oleh triptofan dan memiliki efek menguntungkan pada keadaan depresi. Ini tersedia sebagai suplemen.
8. Radiol
Ini memperlambat proses pemecahan serotonin
9. Herbal
Herbal telah digunakan selama berabad-abad untuk membuat obat-obatan dan infus herbal, mengobati depresi, gangguan tidur, dan gangguan kecemasan. Pada wanita, ini menunjukkan efek yang sangat menguntungkan jika dikombinasikan dengan Vixe Agnus cascus, untuk pengobatan gejala PMS.
