Untuk meningkatkan ketahanan , diperlukan perubahan kecil dan konsisten dalam cara Anda menjalani hidup. Apa pun hal ini bagi kamu, sadarilah bahwa menuju ke sana bukanlah hal yang mudah.
1. Mencoba hal-hal yang membuat Anda merasa tidak nyaman.
Orang yang tangguh menghargai usaha dan pengalaman dan tidak terjebak untuk mendapatkan hasil yang sempurna. Bermain aman menutup kehidupan Anda dan keluarlah dari zona nyaman Anda setiap hari. Terakhir, katakan “ya” pada undangan panjat tebing, angkat tangan untuk menjadi sukarelawan di komunitas Anda, atau kirim pesan kepada seseorang yang tidak Anda kenal.
2. Menggerakan tubuh Anda.
Ketika otak emosional Anda bekerja, Anda perlu melakukan sesuatu untuk memproses energi itu dengan cara yang positif. Keluar dari pikiran Anda dan hubungkan ke tubuh Anda dengan berjalan cepat, melakukan jumping jack, atau menari. Anda akan merasakan ledakan energi secara tiba-tiba dan menyadari bahwa Anda dapat menyalurkan reaksi Anda menjadi tindakan.
3. Berbicara pada diri sendiri.
Adalah hal yang normal dan diinginkan untuk terlibat dalam self-talk – terutama jika itu dilakukan dengan penuh kasih sayang. Pantau pikiran Anda, ingatkan diri Anda bahwa terkadang ada fakta lain, dan jangan biarkan keyakinan mengendalikan Anda secara otomatis. Ucapkan afirmasi, seperti, “Ini kekhawatiranku. Aku bisa melakukan ini.” Apa yang ingin kamu katakan pada sahabatmu? Itu juga yang perlu Anda katakan pada diri sendiri.
4. Menghabiskan waktu sendirian.
Orang yang bermental kuat merasa nyaman dengan keheningan; nyatanya, mereka menikmati kebersamaan dengan mereka sendiri. Setelah beberapa tahun pandemi ini, Anda mungkin tidak terlalu tertarik untuk menyendiri, tetapi pertimbangkan apakah Anda memiliki waktu berkualitas dengan diri sendiri, dan merenungkan hidup Anda.
5. Melatih perhatian.
Setiap hari, luangkan waktu untuk berdiam diri dan terhubung dengan napas Anda. Dengan kewaspadaan, frekuensi lebih baik daripada durasi, jadi mulailah dengan 5 menit sekali sehari, lalu dua kali. Dari sana, lanjutkan menjadi 10 menit. Biarkan diri Anda menekan jeda dan fokus pada saat ini. Anda akan tumbuh menjadi lebih membumi dan menerima apa yang terjadi pada hari Anda.
6. Melatih rasa syukur.
Ketika Anda secara teratur bersyukur atas semua yang Anda miliki – bahkan hal terkecil sekalipun, Anda belajar untuk lebih menghargainya.
7. Tertawa terbahak-bahak.
Tertawa dapat mengubah aktivitas dopamin dan serotonin serta meningkatkan perasaan kesejahteraan subjektif seseorang. Tampilkan komedi daripada berita, buatlah lelucon atau lakukan sesuatu yang konyol dan tertawalah.
8. Menerima emosi Anda.
Hidup ini berantakan dan manusia adalah manusia yang emosional. Menjadi kuat bukan berarti mengabaikan perasaan saat melewati masa-masa sulit, tapi berarti Anda mengalaminya. Tidak menghadapi emosi dapat membuat emosi Anda tersembunyi, jadi lebih baik jujur pada diri sendiri tentang perasaan Anda.
9. Memperkuat batasan.
Saat Anda terbebani oleh banyaknya masalah hidup atau hal-hal yang tampaknya tidak dapat diatasi, menyederhanakan hidup dapat membantu. Mundurlah dan nilailah apa yang dapat Anda kelola dan baiklah dengan mengatakan tidak pada permintaan kecil seperti barbeque akhir pekan depan atau menyelesaikan laporan lain di tempat kerja.
10. Meminta bantuan.
Orang yang Tangguh, tahu bahwa mereka tidak bisa memindahkan gunung sendirian. Kekuatan datang dari kesadaran bahwa Anda memiliki orang-orang yang dapat Anda andalkan dan bahwa terkadang bantuan ekstra atau khusus akan membuat perbedaan besar dalam kesuksesan Anda. Meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan, jadi jangan ragu untuk menelepon teman untuk mendengarkan, anggota keluarga untuk mengawasi anak Anda.
11. Menjadi penasaran.
Renungkan kesulitan Anda tanpa menghakimi. Mereka yang sudah mengambil sikap resilient, tidak bertanya, “Mengapa hal ini terjadi pada saya?” Sebaliknya, mereka bertanya, “Bagaimana jika semua ini terjadi pada saya?” Terkadang memang harus berusaha keras, namun biasanya ada hikmah penting dari setiap pengalaman. Dan, ketika Anda terbiasa mencari berkah terselubung dalam hal-hal kecil seperti ketinggalan kereta, akan lebih mudah untuk melangkah mundur dan melihat hikmahnya ketika hal-hal yang lebih besar terjadi.
Membangun ketahanan membutuhkan waktu, usaha, dan trial and error. Anda akan mengalami kemunduran dan bertanya-tanya apakah Anda akan berhasil, dan definisi Anda tentang kesuksesan bahkan mungkin berkembang seiring waktu.
Kebiasaan kecil manakah yang akan Anda terapkan hari ini yang akan membuat Anda lebih tangguh?
