Celebrithink.com – Menghadapi berbagai peristiwa, tantangan, atau masalah bisa membuat Anda merasa khawatir atau sedih. Perasaan tersebut wajar dialami oleh setiap orang. Nah, untuk mengurangi potensi timbulnya rasa stres di dalam jiwa, perlu mengetahui cara menenangkan pikiran.
Kecemasan dan kesedihan yang berlebihan bisa memengaruhi kondisi mental, sehingga Anda berisiko mengalami stres bahkan depresi. Oleh karena itu, penting untuk mengambil waktu sejenak dan mengetahui cara menenangkan pikiran ketika Anda sudah mulai merasa kewalahan dan tidak terkendali. Hal ini akan menolong kamu untuk meredakan stres, sehingga Anda pun bisa kembali berpikir jernih untuk mengatasi masalah yang ada.
Cara Menenangkan Pikiran dengan Cepat
Bernapas dalam-dalam merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengurangi kemarahan dan kecemasan dengan cepat. Pasalnya, ketika Anda menarik napas dalam-dalam, itu akan mengirim pesan ke otak untuk tenang dan rileks. Otak kemudian mengirimkan pesan ini ke seluruh tubuh kamu. Itulah mengapa detak jantung, pernapasan, dan tekanan darah yang meningkat ketika kamu stres, akan berkurang saat kamu menarik napas dalam-dalam.
Salah satu teknik pernapasan dalam yang bisa Anda coba untuk menenangkan pikiran saat sedang cemas atau marah adalah pernapasan perut. Melansir laman halodoc, begini cara melakukannya:
- Pertama-tama, ambillah posisi duduk atau berbaring telentang yang nyaman.
- Kemudian, letakkan satu tangan di perut, tepat di bawah tulang rusuk dan tangan satunya lagi di dada.
- Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, dan rasakan perut kamu mendorong tangan kamu keluar. Dada kamu seharusnya tidak bergerak saat mengambil napas.
- Lalu, hembuskan napas melalui bibir yang mengerucut seperti kamu sedang bersiul. Rasakan tangan di perut kamu masuk dan dorong semua udara keluar.
- Lakukan pernapasan ini 3–10 kali.
