Celebrithink.com – Tidak memiliki banyak waktu luang bukan berarti seseorang boleh bermalas-malasan berolahraga. Sebab, aktivitas positif ini sangat membantu anda untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Setidaknya, anda masih bisa melakukan olahraga di tempat tidur.
Ya, olahraga di kasur juga dapat membantu melatih otot-otot kecil, membangun kekuatan inti, meningkatkan keseimbangan, serta mengencangkan perut dan bokong. Dilansir dari laman klikdokter, berikut ini beberapa jenis olahraga di tempat tidur yang bisa anda coba.
Supine Leg Marches
Supine leg marches bermanfaat melatih otot-otot di area bokong, kaki, dan inti. Caranya:
- Berbaringlah telentang di tempat tidur, dengan posisi tangan di kedua sisi tubuh.
- Tekuk lutut dan posisikan telapak kaki rata di tempat tidur.
- Angkat kaki kiri ke arah dada, hingga posisi lutut sejajar dengan pinggul.
- Turunkan kaki ke posisi semula, lalu angkat kaki kanan dengan gerakan serupa.
- Ketika mengangkat kaki, usahakan kepala, punggung, tangan, dan bokong tetap menempel di tempat tidur.
- Lakukan sebanyak 20 kali.
Reverse Crunches
Gerakan reverse crunches bermanfaat untuk otot perut bagian bawah. Cara melakukannya sebagai berikut:
- Berbaringlah telentang dengan tangan di kedua sisi tubuh. Posisikan telapak tangan di bawah bokong.
- Satukan kedua kaki, dan jaga posisinya dalam keadaan lurus.
- Angkat kaki ke arah wajah perlahan menggunakan otot perut.
- Ketika mengangkat kaki, punggung tetap lurus dan menempel di kasur.
- Perlahan turunkan kaki, rasakan otot perut bekerja.
- Lakukan sebanyak 3 set. Setiap set terdiri dari 10 kali pengulangan.
- Agar hasilnya optimal, lakukan olahraga di tempat tidur ini dalam tempo lambat. Ketika melakukan reverse crunches, fokus gerakan pada otot inti.
Straight Leg Lifts
Gerakan straight leg lifts umumnya dilakukan dalam sesi terapi fisik untuk mengatasi nyeri dan ketidakseimbangan. Gerakan ini khususnya bermanfaat untuk otot paha bagian depan. Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan posisi satu kaki lurus, dan jari-jari kaki menghadap ke arah langit-langit.
- Sementara itu, posisikan satu kaki lainnya dalam posisi tertekuk dengan telapak kaki rata di tempat tidur.
- Tempatkan kedua tangan di sisi tubuh.
- Angkat satu kaki yang dalam posisi lurus hingga 45 derajat. Ketika mengangkat kaki, gunakan otot paha depan.
- Tahan selama 1 detik dan turunkan kaki kembali ke tempat tidur.
- Ketika mengangkat kaki, usahakan bagian tubuh lain tidak bergerak dan tetap relaks.
- Kemudian, lakukan straight leg lifts dengan kaki lainnya.
- Lakukan sebanyak 15-20 kali pengulangan untuk setiap kaki.
Modified Handstand Push-Ups
Gerakan modified handstand push-ups bermanfaat mendukung kekuatan bahu, punggung atas, dan otot inti. Berikut ini cara melakukannya:
- Pertama, duduk bersimpuh di tepi tempat tidur.
- Dalam posisi tersebut, jangkau lantai menggunakan kedua tangan.
- Letakkan tangan selebar bahu dalam posisi handstand.
- Sementara, bagian atas lutut menahan beban di atas tempat tidur.
- Kemudian, arahkan kepala menjorok ke lantai, lalu angkat menggunakan kekuatan otot bahu.
- Ketika melakukan gerakan ini, rasakan otot inti dalam keadaan mengeras.
- Lakukan sebanyak 3 set. Setiap set terdiri dari 10 kali pengulangan.
