Celebrithink.com – Ketika migrain menyerang, mungkin meminum obat menjadi hal pertama yang terlintas di benak anda. Padahal sakit kepala sebelah alias migrain tidak harus selalu diatasi dengan obat pereda nyeri. Anda bisa melakukan cara lain untuk mengilangkan migrain, contohnya olahraga.
Olahraga dapat membantu meringankan migrain dengan banyak cara. Bahkan ada beberapa jenis olahraga yang cukup manjur untuk meredakan nyeri sakit kepala sebelah. Dilansir dari laman helloSEhat, berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa anda lakukan saat migrain menyerang.
Aerobik
Olahraga aerobik ringan adalah pilihan tepat untuk menghilangkan migrain. Senan, gerakan dalam aerobik akan melenturkan leher dan punggung serta melatih anda untuk bernapas lebih teratur. Mengingat migrain dapat membatasi aktivitas anda, pilihlah aerobik yang mudah dilakukan terlebih dahulu. Misalnya berjalan kaki, berenang, jogging, atau bersepeda.
Yoga
Yoga bisa membuat tubuh terasa bugar, memberikan ketenangan, menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, serta mengurangi nyeri. Seluruh manfaat ini membantu tubuh pulih dari kondisi yang menimbulkan stres dan tekanan, termasuk migrain.
Banyak pose dalam olahraga ini yang dinilai cukup ampuh menghilangkan migrain. Pose tersebut antara lain child’s pose, bridge pose, downward facing dog, dan corpse pose.
Latihan kekuatan
Manfaat latihan kekuatan tidak sebatas membentuk otot yang besar. Olahraga ini juga dapat meredakan migrain dengan cara memperkuat otot leher, punggung, dan bahu. Otot-otot pada area ini memang seringkali tegang akibat duduk terlalu lama.
Selain itu, latihan kekuatan juga bisa melancarkan peredaran darah dan melatih anda bernapas dengan efektif. Dengan begitu, otak akan senantiasa memperoleh pasokan oksigen yang cukup sehingga keluhan migrain dapat berkurang.
Peregangan kepala, leher, dan bahu
Olahraga ringan seperti peregangan ampuh untuk menghilangkan migrain akibat otot leher kaku dan tegang. Berikut adalah beberapa contoh gerakan peregangan yang dapat Anda lakukan.
- Memutar bahu ke belakang sambil mendekatkan kedua tulang belikat.
- Menundukkan kepala hingga mata menatap lantai, kemudian putar kepala membentuk lingkaran hingga mencapai posisi awal.
- Merentangkan kedua tangan ke samping, lalu tekuk siku dan pegang telinga Anda. Masih dengan posisi tersebut, gerakkan bahu Anda agar kedua tulang belikat saling berdekatan.
- Menengoklah ke kanan hingga Anda bisa melihat ke belakang. Lalu, turunkan dagu hingga mendekati bahu. Ulangi pada sisi kiri.
- Mengulurkan kedua tangan seperti hendak memeluk, lalu tempelkan kedua tangan dan kaitkan jari-jarinya. Setelah itu, tundukkan kepala Anda selama beberapa detik.
