Apakah hidup kamu sedang sulit akhir-akhir ini? Apakah kamu merasa kesehatan mentalmu memburuk? Apakah kamu dihantui oleh perasaan putus asa dan takut? Mungkin kamu bertanya-tanya apakah ini depresi situasional. Seperti apa pemicunya dan bagaimana kamu tahu jika kamu menderita?
Memerangi depresi situasional berbeda dengan menghadapi jenis depresi lainnya. Faktanya, mengidentifikasi penyebab dan akibat adalah kunci untuk mempelajari cara menghadapi depresi sehingga kamu dapat melawan dan menang!
Berikut adalah 5 langkah untuk menyeimbangkan kesehatan mental kamu saat depresi situasional menyerang.
1. Ketahui apa itu depresi situasional.
Secara diagnostik, ada dua jenis dasar depresi: depresi situasional dan depresi kimiawi. Keduanya memiliki gejala yang sama tetapi penyebabnya berbeda. Depresi situasional disebabkan oleh sesuatu yang terjadi dalam hidupmu. Ketika sesuatu yang besar terjadi yang membuat kamu sedih, seperti kematian orang tua, perceraian, atau kehilangan pekerjaan, kamu bisa mengalami depresi situasional.
Jenis depresi ini biasanya memiliki awal yang disebabkan oleh peristiwa tertentu dan akhir. Depresi kimia sering kali ditangani secara berbeda dari depresi kimiawi. Depresi kimiawi terjadi akibat ketidaksesuaian kimia otak yang menyebabkan depresi. Kamu paling sering terlahir dengan depresi kimiawi, tetapi depresi ini juga dapat disebabkan oleh peristiwa traumatis dalam hidup.
Depresi kimiawi dapat terjadi pada kamu meskipun hidupmu berjalan baik. Jadi, tanyakan kepada diri sendiri beberapa pertanyaan tentang seperti apa kehidupan kamu saat ini untuk membantumu mengetahui jenis depresi yang mungkin dialami.
2. Cari tahu apa yang menyebabkan depresi situasional.
Depresi situasional terjadi ketika sesuatu terjadi dalam hidupmu yang menyebabkan kamu sangat stres karena kamu belum beradaptasi dengan perubahan yang terjadi akibat peristiwa tersebut.
Pemicu depresi situasional dapat meliputi: Masalah di tempat kerja atau sekolah, Penyakit, Kematian orang terkasih, Kepindahan, Masalah hubungan
Selain itu, banyak orang yang berjuang melawan depresi situasional sering kali memiliki pengalaman sebelumnya dengan semacam trauma yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati mereka. Beberapa kemungkinan pengalaman yang mungkin terjadi antara lain: Masalah kesehatan mental yang sudah ada, Beberapa pengalaman hidup yang sulit terjadi sekaligus, Telah mengalami stres yang cukup besar saat masih anak-anak, Jadi, perhatikan baik-baik kehidupanmu saat ini.
3. Pahami gejala-gejala depresi situasional.
Kebanyakan orang dengan depresi situasional mengalami gejala-gejala dalam waktu sekitar 90 hari setelah kejadian yang memicu kondisi tersebut. Gejalanya dapat meliputi: Kelesuan, Keputusasaan, Kurangnya kenikmatan dalam aktivitas rutin, Kesulitan tidur, Kesedihan, Serangan menangis berulang, Kehilangan minat pada makanan, Kecemasan, Kekhawatiran, Kehilangan konsentrasi, Penarikan diri dari pekerjaan atau teman, dan Pikiran untuk bunuh diri.
Gejala depresi situasional bervariasi dari orang ke orang dan biasanya mencakup lebih dari satu gejala di atas. Jika salah satu dari tanda dan gejala ini tampak familier bagimu, maka kamu mungkin sedang berjuang melawan depresi situasional, dan inilah saatnya untuk mengatasinya. Depresi situasional dapat menyebabkan gangguan serius dalam hidupmu jika tidak diobati.
4. Pelajari cara terbaik untuk mengatasi depresi situasional.
Dalam banyak kasus, depresi situasional akan mereda dengan sendirinya. Ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk membantu meredakan gejalanya. Berolahraga, makan dengan baik, cukup tidur, berbagi perasaan, dan melakukan hal-hal yang membuat kamu bahagia dapat membantu meredakan gejala depresi dan rasa sedih.
Namun, jika gejalanya benar-benar mengganggu hidupmu atau tidak kunjung hilang, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter perawatan primer tentang apa yang terjadi, atau berkonsultasi dengan psikolog sehingga kamu dapat diobati dengan beberapa obat. Apa pun itu, penting bagimu untuk memperhatikan suasana hatimu sehingga kamu tahu apakah suasana hatimu memburuk atau membaik. Sering kali kita mudah melupakan fakta bahwa depresilah yang membuat hidup kita begitu suram.
5. Tetaplah berharap.
Beberapa orang dengan depresi situasional mengalami gejala selama lebih dari enam bulan. Hal ini khususnya umum terjadi ketika ada hal lain yang terjadi selama masa pemulihan, yang umum terjadi karena, yah, begitulah hidup. Jika depresi berdampak serius pada hidupmu, baik hanya selama beberapa minggu atau beberapa bulan, hubungi dokter untuk mendapatkan dukungan. Hidupmu mungkin bergantung padanya.
Mengetahui pemicu dan gejala depresi situasional adalah bagian penting dari mempelajari cara menghadapinya. Untungnya, depresi situasional dapat diatasi. Perhatikan baik-baik hidup kamu dan cobalah untuk mengidentifikasi apa yang mungkin menyebabkan kesedihanmu. Mengetahui sumber kesedihan adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Jaga diri kita sendiri. Berolahragalah, makanlah, dan tidurlah dengan baik. Perhatikan suasana hati dan kelola suasana hati kamu. Berharaplah bahwa, seiring waktu atau dengan pengobatan, suasana hatimu akan berlalu dan kamu akan kembali menjalani hidup.
