Ini Dia Makanan Sehat yang Dapat Mengimbangi Kolesterol saat Hari Lebaran

Pict by: unsplash

Lebaran adalah momen kebersamaan yang penuh dengan hidangan lezat dan kue-kue manis yang seringkali dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Namun, dengan memilih makanan dengan bijak, kita dapat tetap menikmati hidangan Lebaran tanpa harus mengorbankan kesehatan jantung kita. Berikut adalah beberapa makanan sehat yang dapat membantu mengimbangi kolesterol selama perayaan Lebaran.

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, mackerel, dan sarden merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Omega-3 dikenal dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Konsumsi ikan berlemak secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengimbangi efek makanan berlemak lainnya selama Lebaran.

2. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, kacang tanah, dan biji-bijian seperti chia seeds dan flaxseeds kaya akan serat, protein nabati, dan lemak sehat. Konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Mereka juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan camilan tidak sehat selama perayaan.

3. Buah-Buahan dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran segar adalah sumber serat dan antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Buah-buahan seperti apel, pir, jeruk, dan buah beri, serta sayuran seperti bayam, brokoli, wortel, dan kubis, semuanya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

4. Minyak Zaitun

Minyak zaitun merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Konsumsi minyak zaitun dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Gunakan minyak zaitun sebagai bahan tambahan dalam saus atau dressing, atau untuk menumis dan memasak makanan selama perayaan Lebaran.

5. Teh Hijau

Teh hijau mengandung senyawa antioksidan yang disebut katekin, yang telah terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Minum teh hijau secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol kamu, terutama setelah mengonsumsi makanan berlemak selama perayaan Lebaran.

6. Bawang Putih

Bawang putih telah lama dikenal memiliki efek menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Senyawa allicin yang terkandung dalam bawang putih dapat membantu mengurangi produksi kolesterol dalam hati. Tambahkan bawang putih segar atau bubuk bawang putih ke dalam hidangan kamu selama perayaan Lebaran untuk manfaat kesehatan yang lebih baik.

7. Yogurt Tanpa Lemak

Yogurt tanpa lemak mengandung probiotik alami yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Pilih yogurt tanpa tambahan gula dan tambahkan buah-buahan segar atau biji-bijian untuk rasa yang lebih nikmat.

Dengan memilih makanan yang sehat dan mengimbangi konsumsi makanan berlemak dan manis selama perayaan Lebaran, kita dapat tetap menikmati hidangan Lebaran tanpa harus khawatir akan kesehatan jantung kita. Tetaplah memilih makanan yang seimbang dan berkualitas selama perayaan, dan jangan lupa untuk tetap aktif secara fisik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.


Populer video

Berita lainnya

Dambakan Wajah Mulus dan Tirus? Simak Cara Ini

Dambakan Wajah Mulus dan Tirus? Simak Cara Ini

Pengetahuan Dasar yang Harus Dimiliki sebelum Kamu Memutuskan untuk Hobi Naik Sepeda

Pengetahuan Dasar yang Harus Dimiliki sebelum Kamu Memutuskan untuk Hobi

Atlético Imbang Lagi, Tersandung di Kandang Real Sociedad

Atlético Imbang Lagi, Tersandung di Kandang Real Sociedad

Mengapa Kita Harus Meningkatkan Metabolisme Tubuh?

Mengapa Kita Harus Meningkatkan Metabolisme Tubuh?

Mitos atau Fakta? Perempuan Lebih Jago Stalker di Dunia Maya

Mitos atau Fakta? Perempuan Lebih Jago Stalker di Dunia Maya

Manfaat Daun Sirih untuk Kulit Wajah

Manfaat Daun Sirih untuk Kulit Wajah

Update Fitur Instagram Terbaru, Bikin Interaksimu Makin Seru

Update Fitur Instagram Terbaru, Bikin Interaksimu Makin Seru

Daftar Universitas Terbaik di Surabaya Versi EduRank

Daftar Universitas Terbaik di Surabaya Versi EduRank

China Imbau Warganya Hindari Perjalanan ke Suriah

China Imbau Warganya Hindari Perjalanan ke Suriah

PSM Makassar Ditahan Imbang oleh PSS Sleman

PSM Makassar Ditahan Imbang oleh PSS Sleman

Dambakan Wajah Mulus dan Tirus? Simak Cara Ini

Dambakan Wajah Mulus dan Tirus? Simak Cara Ini

Pengetahuan Dasar yang Harus Dimiliki sebelum Kamu Memutuskan untuk Hobi Naik Sepeda

Pengetahuan Dasar yang Harus Dimiliki sebelum Kamu Memutuskan untuk Hobi

Atlético Imbang Lagi, Tersandung di Kandang Real Sociedad

Atlético Imbang Lagi, Tersandung di Kandang Real Sociedad

Mengapa Kita Harus Meningkatkan Metabolisme Tubuh?

Mengapa Kita Harus Meningkatkan Metabolisme Tubuh?

Mitos atau Fakta? Perempuan Lebih Jago Stalker di Dunia Maya

Mitos atau Fakta? Perempuan Lebih Jago Stalker di Dunia Maya

Manfaat Daun Sirih untuk Kulit Wajah

Manfaat Daun Sirih untuk Kulit Wajah

Update Fitur Instagram Terbaru, Bikin Interaksimu Makin Seru

Update Fitur Instagram Terbaru, Bikin Interaksimu Makin Seru

Daftar Universitas Terbaik di Surabaya Versi EduRank

Daftar Universitas Terbaik di Surabaya Versi EduRank

China Imbau Warganya Hindari Perjalanan ke Suriah

China Imbau Warganya Hindari Perjalanan ke Suriah

PSM Makassar Ditahan Imbang oleh PSS Sleman

PSM Makassar Ditahan Imbang oleh PSS Sleman

Dambakan Wajah Mulus dan Tirus? Simak Cara Ini

Dambakan Wajah Mulus dan Tirus? Simak Cara Ini

Pengetahuan Dasar yang Harus Dimiliki sebelum Kamu Memutuskan untuk Hobi Naik Sepeda

Pengetahuan Dasar yang Harus Dimiliki sebelum Kamu Memutuskan untuk Hobi