Puasa bukan berarti harus berhenti berolahraga. Olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan asalkan dengan memperhatikan jenis, waktu, dan intensitas yang tepat. Berikut beberapa tips untuk berolahraga saat puasa agar tidak mudah haus.
1. Pilih Jenis Olahraga yang Ringan
Hindari olahraga berat yang berisiko dehidrasi, seperti lari jarak jauh atau bersepeda lama. Pilihlah olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, pilates, atau berenang. Olahraga ringan ini tetap dapat membantu Anda menjaga kebugaran tubuh tanpa mengeluarkan banyak keringat.
2. Lakukan Olahraga di Waktu yang Tepat
Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah menjelang buka puasa atau 30-60 menit sebelum sahur. Pada waktu tersebut, tubuh Anda memiliki cadangan energi yang cukup untuk berolahraga tanpa dehidrasi. Hindari berolahraga di siang hari saat cuaca panas terik.
3. Perhatikan Intensitas Olahraga
Dengarkan tubuh Anda saat berolahraga. Berhentilah jika Anda merasa lemas, pusing, atau haus. Lakukan pemanasan dan pendinginan dengan baik untuk menghindari cedera.
4. Konsumsi Air yang Cukup
Perbanyak minum air putih saat sahur dan buka puasa untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang saat berolahraga. Hindari minuman manis dan bersoda yang dapat membuat Anda lebih haus.
5. Konsumsi Makanan Sehat
Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan buka puasa untuk menunjang kebutuhan energi saat berolahraga. Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang kaya air untuk membantu menjaga hidrasi tubuh.
6. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan tubuh setelah berolahraga. Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap malam.
Berikut beberapa contoh olahraga yang pas saat puasa yakni jalan kaki atau jogging, yoga, pilates, berenang, dan senam aerobic ringan. Selamat berolahraga ya.
