Meskipun hari Anda mungkin dimulai dengan buruk, entah itu berarti rapat pagi yang buruk, berita yang tidak menyenangkan, atau orang asing yang bersikap kasar, hal itu tidak harus terus berlanjut seperti itu.
Anda sering kali memiliki kemampuan untuk “menciptakan akhir yang berbeda”, kata Susan Albers, seorang psikolog klinis di Klinik Cleveland. Bagaimana Anda dapat mengubah hari yang buruk dengan cepat? Pendapat para ahli tentang beberapa hal yang dapat membantu.
Tempatkan kejadian tersebut salam konteks
Ketika klien memberi tahu Dr. Albers bahwa mereka sedang mengalami hari yang buruk, ia sering menyarankan mereka untuk “menanggapi, daripada bereaksi”, dengan melihatnya dari perspektif yang berbeda. Jadi, jika Anda pernah berinteraksi dengan seseorang yang tidak menyenangkan, pikirkan beberapa pertanyaan kunci, kata Michael Lee, seorang profesor komunikasi dan direktur Civility Initiative di College of Charleston.
Tanyakan kepada diri Anda: Apakah ini benar-benar tentang saya, atau tentang mereka? Seberapa besar bobot yang saya berikan pada kata-kata mereka? Apakah orang ini mengetahui karakter saya yang sebenarnya? Menempatkan pengalaman dalam konteks dan menganalisis perasaan Anda dapat mengurangi stres, jelas Dr Lee.
Gantilah ke hal-hal yang menyamankan
Cara cepat untuk menyelamatkan hari Anda adalah mencoba apa yang disebut Dr Albers sebagai “perubahan sensorik”. Mandi air panas, ganti pakaian, atau nyalakan lilin beraroma, katanya. Aroma, tekstur, dan suhu yang berbeda dapat membantu Anda menyegarkan diri dengan mengalihkan perhatian. Jika Anda sedang bekerja, tambahnya, buatlah secangkir teh harum.
Berikan dari Anda Hadiah kecil
Jika hari Anda dimulai dengan buruk, Anda mungkin tergoda untuk terus berusaha hingga malam, saat Anda dapat berbaring di sofa sambil menyantap es krim, kata Annegret Falkner, asisten profesor ilmu saraf di Princeton Neuroscience Institute. Namun, memberikan diri Anda sedikit hadiah sesekali selama masa sulit dapat mengurangi stres dibandingkan dengan hadiah besar setelahnya, katanya.
Saiapkan peralatan pertolongan pertama yang emosional
Pikirkan tentang apa yang menenangkan Anda, sehingga Anda dapat bersiap menghadapi hari-hari buruk di masa mendatang, kata Dr. Albers. Seorang teman saya memberi tahu saya bahwa ia membuat “daftar lagu serotonin” yang ia gunakan untuk membangkitkan semangatnya secara instan. Seorang teman lain mulai mengumpulkan email positif dan tangkapan layar teks dari teman dan keluarga dalam sebuah folder, yang ia keluarkan saat ia merasa sedih. Saya sudah mulai melakukan hal yang sama.
