Chuando Tan, model dan fotografer asal Singapura, menghebohkan publik berkat penampilannya yang awet muda di usia 58 tahun. Meski sudah hampir mencapai usia enam dekade, Chuando masih terlihat segar layaknya pria berusia 20-an. Tan menjelaskan bahwa rahasianya tidak terletak pada operasi plastik, melainkan rutinitas sederhana yang bisa diterapkan siapa saja.
Dibalik wajahnya yang awet muda, ia melakukan “treatment” yang rutin dilakukan. Berikut beberapa langkah yang dijalani Chuando untuk menjaga penampilan awet muda:
- Mengatur Pola Makan Sehat
Tan percaya bahwa keseimbangan pola makan adalah kunci utama menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Dia mengatakan bahwa 70% kondisi fisik dan mentalnya berasal dari makanan, sedangkan 30% lagi dari aktivitas fisik. Untuk sarapan, ia biasa makan enam telur rebus, dengan hanya mengonsumsi empat bagian putih telur untuk menjaga kolesterol. Alpukat dan buah beri juga sering ia tambahkan sebagai variasi.
Di waktu makan siang, ia memilih makanan tinggi protein, seperti ayam panggang, nasi, sayuran, dan kaldu ikan. Untuk makan malam, Tan mengonsumsi salad segar. Ia menghindari kafein, alkohol, dan merokok, serta lebih banyak minum air putih.
- Rutin Mengonsumsi Suplemen Vitamin C
Selain makanan sehat, Tan menjaga kondisi tubuhnya dengan mengonsumsi vitamin C setiap hari. Menurutnya, vitamin C adalah antioksidan kuat yang sangat penting untuk memperbaiki jaringan tubuh dan melindungi dari radikal bebas.
- Berolahraga Secara Teratur
Tan menjalani latihan fisik minimal tiga hingga empat kali seminggu selama sekitar 30 menit. Ia memadukan latihan beban seperti squat, lunge, bench press, dan pull-up dengan kardio dan berenang untuk menjaga stamina. Baginya, olahraga bukan hanya membentuk tubuh, tetapi juga menjaga kesehatan mental.
- Perawatan Kulit Sederhana
Tan mengakui memiliki kulit yang sensitif sehingga hanya menggunakan dua produk perawatan sehari-hari, yaitu pembersih wajah berbentuk gel dan pelembap. Meski pernah mencoba botox, ia tidak melanjutkan karena hasilnya kurang sesuai harapan.
- Memprioritaskan Kualitas Tidur
Chuando berusaha tidur sebelum pukul 11 malam dan menghentikan makan lima hingga enam jam sebelumnya untuk mendapatkan tidur nyenyak. Menurutnya, tidur yang cukup membantu tubuh tetap segar dan bertenaga sepanjang hari.
- Faktor Pendukung Lainnya
Banyak yang menduga bahwa genetik, udara berkualitas, dan layanan kesehatan di Singapura juga berkontribusi terhadap kesehatan Tan. Namun, ia menegaskan bahwa pola hidup sehat yang ia jalani bertahun-tahun memberi pengaruh yang lebih besar pada penampilan mudanya.
Dengan kombinasi pola makan, olahraga, perawatan kulit, tidur yang cukup, dan gaya hidup disiplin, Chuando Tan berhasil mempertahankan penampilannya yang bugar dan awet muda. Ia konsisten melakukan kombinasi tersebut karena ia menyadari manfaat dan efek yang luar biasa.
