Celebrithink.com – Memiliki perut buncit tidak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Namun, ada solusi sederhana yang dapat membantu Anda mengatasi masalah ini: latihan yoga selama 5 menit. Tidak hanya cepat, tetapi juga efektif dalam membakar lemak perut dan membentuk tubuh yang lebih ramping.
Saat melakukan latihan yoga, penting untuk mengatur pernapasan dengan baik. Setiap gerakan harus diiringi dengan napas yang dalam dan teratur. Dengan konsistensi, Anda akan mendapatkan otot inti yang lebih kuat dan kencang. Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan sesuaikan gerakan sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
Berikut ini adalah beberapa gerakan yoga selama 5 menit yang dapat membantu mengatasi perut buncit:
Boat Pose
Boat pose adalah gerakan dasar yang melibatkan seluruh otot inti. Gerakan ini tidak hanya memperkuat otot perut tetapi juga merangsang pencernaan.
- Cara melakukannya:
- Duduk di atas matras dengan kaki terentang.
- Condongkan tubuh sedikit ke belakang dan angkat kaki dari lantai.
- Rentangkan lengan ke depan sejajar dengan lantai.
- Tahan posisi ini selama 60 detik sambil menarik napas dalam-dalam.
Plank Pose
Plank adalah gerakan yang intensif untuk otot inti, terutama otot obliques dan perut bagian bawah.
- Cara melakukannya:
- Mulailah dari posisi plank dengan pergelangan tangan di bawah bahu.
- Bawa lutut kanan ke arah siku kanan, lalu kembali ke posisi plank.
- Ulangi dengan lutut kiri.
- Lanjutkan selama 60 detik dengan kecepatan stabil.
Downward Dog
Gerakan ini membantu memperkuat otot inti sambil membakar kalori.
- Cara melakukannya:
- Mulailah dari posisi downward dog, membentuk “V” terbalik.
- Tarik napas dan angkat kaki kanan, lalu buang napas dan dekatkan lutut kanan ke hidung.
- Kembali ke posisi downward dog dan ulangi di sisi kiri.
- Lanjutkan selama 60 detik secara bergantian.
Warrior III
Gerakan ini menantang keseimbangan Anda dan melatih otot inti.
- Cara melakukannya:
- Berdiri tegak, lalu engselkan tubuh ke depan dari pinggul sambil mengangkat satu kaki ke belakang.
- Rentangkan lengan ke depan sejajar dengan tanah.
- Tahan posisi ini selama 30 detik pada setiap kaki.
Seated Forward Bend
Latihan ini membantu merelaksasi tubuh dan meregangkan otot-otot perut.
- Cara melakukannya:
- Duduk dengan kaki direntangkan di depan.
- Tarik napas dan panjangkan tulang belakang.
- Buang napas dan condongkan tubuh ke depan, raih jari-jari kaki.
- Tahan posisi ini selama 60 detik sambil menarik napas dalam-dalam.
