Celebrithink.com – Buah plum, yang termasuk dalam subgenus Prunus, adalah buah dengan rasa manis yang berasal dari daerah beriklim sedang. Buah ini biasanya matang pada akhir musim panas dan sering ditemukan dalam dua jenis utama: plum merah keunguan dan plum hitam.
Dengan banyaknya manfaat kesehatan yang ditawarkannya, buah plum layak untuk dimasukkan dalam diet harian Anda. Berikut adalah berbagai manfaat kesehatan dari buah plum yang perlu Anda ketahui:
Meningkatkan Kesehatan Tulang
Menurut Healthline, buah plum kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin K, fosfor, magnesium, dan kalium yang berperan penting dalam kesehatan tulang.
Konsumsi buah plum secara teratur dapat membantu mencegah osteoporosis dan osteopenia dengan meningkatkan kepadatan tulang serta berpotensi membalikkan pengeroposan tulang. Selain itu, buah plum juga dapat meningkatkan kadar hormon yang terlibat dalam pembentukan tulang.
Menjaga Kesehatan Mulut dan Mata
Melansir MedicineNet, kandungan serat, air, fluorida, dan vitamin C pada buah plum mendukung kesehatan gigi dan gusi serta membantu melawan bau mulut. Vitamin A dalam buah plum juga bermanfaat untuk meningkatkan penglihatan dan menurunkan risiko kondisi mata seperti katarak.
Mengurangi Peradangan
Menurut Greatist, buah plum merupakan sumber antioksidan yang efektif dalam mengurangi peradangan dan melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Antioksidan polifenol dalam buah plum dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker, serta mengurangi peradangan yang terkait dengan penyakit sendi dan paru-paru.
Membantu Menurunkan Gula Darah
Buah plum dapat membantu mengontrol gula darah dengan meningkatkan kadar adiponektin, hormon yang berperan dalam regulasi gula darah. Meskipun mengandung karbohidrat, buah plum tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara signifikan karena seratnya memperlambat penyerapan karbohidrat.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Antioksidan seperti antosianin dan vitamin C dalam buah plum dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan infeksi. Dengan rutin mengonsumsi buah plum, Anda dapat meminimalisir risiko peradangan dan penyakit.
Mencegah Sembelit
Buah plum terkenal dengan kandungan seratnya yang tinggi serta sorbitol, gula alkohol yang memiliki efek pencahar alami. Ini menjadikannya pilihan ideal untuk meredakan sembelit, terutama bagi ibu hamil yang sering mengalami masalah pencernaan. Konsumsi 4 hingga 8 ons buah plum per hari dapat mencegah diare.
Membantu Menjaga Berat Badan
Menurut WebMd, buah plum rendah lemak dan mengandung serat serta air yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Ini dapat mendukung diet dan menjaga berat badan yang sehat, baik dengan mengonsumsinya langsung maupun sebagai topping pada menu diet.
Menurunkan Risiko Tekanan Darah Tinggi dan Stroke
Kandungan kalium dalam buah plum berfungsi untuk mengontrol tekanan darah dengan membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah. Tekanan darah yang lebih rendah dapat mengurangi risiko stroke.
Mendukung Kesehatan Jantung
Buah plum kaya akan vitamin C, potasium, dan polifenol yang berkontribusi pada kesehatan jantung dengan menurunkan faktor risiko kardiovaskular dan memastikan pembekuan darah yang normal.
Meningkatkan Kesehatan Otak
Flavonoid dalam buah plum membantu melindungi otak dari kerusakan radikal bebas dan meningkatkan fungsi otak, yang berpotensi mengurangi risiko stroke.
Baik untuk Kesehatan Usus
Kandungan serat dalam buah plum memudahkan proses pencernaan dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
