Ini 5 Gerakan Peregangan yang Baik Dilakukan jika Kamu Sering Duduk

Bekerja atau belajar dalam waktu lama dengan posisi duduk dapat menyebabkan ketegangan otot dan masalah postur. Melakukan peregangan secara rutin bisa membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas. Berikut adalah lima gerakan peregangan yang baik dilakukan jika kamu sering duduk:

1. Peregangan Leher

Ketegangan leher sering kali terjadi akibat posisi duduk yang tidak ergonomis.

• Cara Melakukan:
  1. Duduk tegak dengan punggung lurus.
  2. Perlahan-lahan miringkan kepala ke satu sisi, mencoba menyentuh telinga ke bahu tanpa mengangkat bahu.
  3. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu lakukan di sisi yang lain.
  4. Ulangi beberapa kali untuk meredakan ketegangan di leher.

2. Peregangan Punggung Atas

Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan di punggung atas yang sering terjadi akibat duduk lama.

• Cara Melakukan:
  1. Duduk tegak dengan punggung lurus.
  2. Letakkan tangan di belakang kepala dan tarik siku ke belakang dengan lembut.
  3. Tahan posisi ini selama 15-30 detik sambil menarik napas dalam-dalam.
  4. Rilekskan dan ulangi beberapa kali.

3. Peregangan Pinggang dan Punggung Bawah

Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan di pinggang dan punggung bawah.

• Cara Melakukan:
  1. Duduk tegak di kursi dengan kedua kaki rata di lantai.
  2. Letakkan tangan di bagian belakang kepala atau leher.
  3. Putar tubuh perlahan-lahan ke satu sisi, tahan selama 15-30 detik.
  4. Kembali ke posisi awal dan putar tubuh ke sisi lainnya.
  5. Ulangi beberapa kali untuk meredakan ketegangan di punggung bawah.

4. Peregangan Hamstring

Peregangan hamstring penting untuk mengurangi ketegangan di bagian belakang kaki yang sering terjadi karena duduk lama.

• Cara Melakukan:
  1. Duduk di tepi kursi dengan satu kaki lurus ke depan dan tumit menyentuh lantai.
  2. Perlahan-lahan bungkukkan tubuh ke arah kaki yang lurus, sambil menjaga punggung tetap lurus.
  3. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu ganti kaki.
  4. Ulangi beberapa kali untuk membantu meregangkan hamstring.

5. Peregangan Pinggul dan Bokong

Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan di pinggul dan bokong yang dapat terjadi karena duduk dalam waktu lama.

• Cara Melakukan:
  1. Duduk di kursi dengan kedua kaki rata di lantai.
  2. Silangkan satu kaki di atas lutut kaki yang lainnya.
  3. Tekan lembut lutut kaki yang disilangkan ke bawah sambil membungkuk sedikit ke depan.
  4. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu ganti kaki.
  5. Ulangi beberapa kali untuk membantu meregangkan otot pinggul dan bokong.

Melakukan gerakan peregangan secara rutin adalah cara yang efektif untuk mengatasi ketegangan otot dan masalah postur akibat duduk dalam waktu lama. Dengan meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk melakukan peregangan leher, punggung atas, pinggang, hamstring, dan pinggul, kamu dapat membantu menjaga tubuh tetap fleksibel dan mengurangi ketidaknyamanan. Terapkan gerakan ini sebagai bagian dari rutinitas harian untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh kamu.