Celebritink.com – Memiliki bentuk tubuh yang indah dan proporsional merupakan impian banyak perempuan. Namun, gaya hidup yang kurang sehat dan pola makan yang tidak seimbang seringkali menyebabkan berat badan naik, yang berdampak pada pembesaran beberapa bagian tubuh, termasuk lengan.
Jika kamu sering merasa tidak nyaman dengan ukuran lengan yang besar, jangan khawatir! Berikut adalah tujuh olahraga efektif untuk mengecilkan lengan atas dan bawah dengan cepat.
Angkat Beban
Salah satu olahraga yang ampuh untuk mengecilkan lengan adalah angkat beban. Ambil barbel seberat satu atau dua kilogram, kemudian pegang dengan kedua tangan. Sambil mengencangkan otot perut dan menegakkan bahu, angkat barbel ke atas kepala.
Tahan beberapa detik, lalu turunkan kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set, dengan masing-masing set terdiri dari 15 kali repetisi. Kamu juga bisa melakukan latihan ini sambil duduk untuk variasi.
Chair Dips
Chair dips adalah latihan yang efektif namun memerlukan usaha ekstra. Caranya, letakkan kedua tangan di kursi, kemudian turunkan bagian pantat hingga hampir menyentuh lantai sambil menekuk siku. Kemudian, angkat kembali tubuh ke posisi semula. Lakukan latihan ini sebanyak 20-30 kali untuk hasil maksimal. Meskipun sulit pada awalnya, konsistensi akan membuahkan hasil.
Push Up
Push up tidak hanya efektif untuk membentuk otot perut dan bahu, tetapi juga sangat baik untuk mengecilkan dan mengencangkan lengan. Latihan ini juga dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Lakukan push up secara rutin dan kamu akan merasa lebih percaya diri saat menggunakan sleeveless top.
Arm Circle
Latihan ini termasuk salah satu cara paling mudah untuk mengecilkan lengan. Rentangkan kedua tangan ke samping dan putar tangan ke arah depan sebanyak 20 kali. Kemudian, lakukan gerakan yang sama dengan arah sebaliknya. Tingkatkan jumlah putaran menjadi 30 kali dan seterusnya untuk hasil yang lebih optimal. Latihan ini efektif dalam membakar lemak di lengan.
Boxing
Boxing adalah olahraga yang tidak hanya menyenangkan tetapi juga sangat efektif dalam mengecilkan lengan. Latihan ini melibatkan banyak gerakan tangan dan lengan yang dapat membakar lemak dengan cepat. Selain itu, boxing juga dapat membantu menghilangkan stres. Dengan rutin melakukan boxing, lenganmu akan menjadi lebih berbentuk dan kencang.
Push Up Dinding
Jika kamu merasa kesulitan melakukan push up di lantai, push up dinding adalah alternatif yang lebih mudah. Berdirilah menghadap dinding dengan kedua telapak tangan menyentuh dinding. Dekatkan wajah ke dinding sambil menekuk tangan. Ulangi gerakan ini sebanyak 20-25 kali. Push up dinding atau close-grip wall push up adalah cara yang lebih sederhana namun tetap efektif untuk mengecilkan lengan.
Skipping
Skipping atau lompat tali tidak hanya efektif untuk mengecilkan paha, tetapi juga bermanfaat untuk mengecilkan lengan. Lakukan olahraga ini setiap pagi atau sore untuk mencapai body goals yang diinginkan. Skipping dapat membantu membakar kalori secara keseluruhan, termasuk di area lengan.
