Hanya karena anda menderita asma, bukan berarti anda tidak bisa menjalani hidup aktif. Berolahraga setiap hari, melakukan yoga, atau berjalan-jalan dan berenang akan membantu anda mencegah serangan asma. Latihan kardio seperti jalan kaki, bersepeda, atau lari ringan akan menjaga cairan tubuh tetap mengalir dan mencegah penumpukan lendir berlebih di saluran napas.
Latihan Pernafasan
Pernapasan sederhana – Ini juga dikenal sebagai pernapasan diafragma. Berbaring atau duduk dengan punggung lurus. Tarik napas masuk dan keluar perlahan.
Pernapasan Buteyko – Duduk dalam posisi tegak dengan otot dada dan perut rileks. Ambil
Yoga
Penelitian menunjukkan bahwa yoga memang memperbaiki gejala asma. Apakah yoga menggunakan pernapasan dan meditasi untuk menghubungkan pikiran dengan berbagai bagian tubuh, menjadikannya satu unit fungsional yang bersatu. Ini dapat membantu pengendalian asma.
Pelepas stres
Stres dan asma diketahui saling berhubungan. Stres tidak hanya merupakan gejala asma, tetapi juga dapat menyebabkan masalah tersebut. Penderita asma mungkin berjuang melawan stres, kecemasan, depresi, dan emosi negatif. Sebuah penelitian yang dilakukan di Korea menunjukkan bahwa remaja penderita asma memiliki tingkat stres yang lebih tinggi.
Aktivitas fisik
Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa penderita asma tidak boleh berolahraga karena dapat menyebabkan gejala mirip asma. Namun penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan mengelola stres. Faktanya, peningkatan aktivitas fisik meningkatkan pengendalian asma.
Akupunktur
Akupunktur adalah metode pengobatan holistik yang telah menjadi bagian pengobatan tradisional Tiongkok sejak lama. Dikatakan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meredakan kemacetan yang disebabkan oleh dahak. Akupunktur dapat menghambat reaksi alergi dan menunjukkan aktivitas antiasma untuk meredakan gejala.
Speleoterapi
Speleoterapi adalah jenis terapi di mana orang mengurung diri di tempat bawah tanah. Mereka tinggal di sana untuk waktu yang singkat, misalnya satu jam, dan berlatih latihan fisik dan pernapasan.
Hipnoterapi
Dalam hipnoterapi, orang dibuai ke dalam keadaan trance di mana mereka menjadi lebih rileks, fokus, dan terbuka. Dalam studi hipnoterapi yang dilakukan terhadap 20 pasien, 11 pasien menunjukkan respon yang sangat baik dalam manajemen asma, sementara 5 pasien menunjukkan respon yang baik terhadap terapi.
Daftar Tujuan Cara Mengelola Asma
- Minumlah obat anda sesuai resep, bahkan jika anda melihat adanya perbaikan. Hentikan pengobatan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter anda.
- Ada berbagai jenis alat pernafasan asma, puffer atau inhaler. Tanyakan kepada dokter Anda mana yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.
- Penggunaan alat pembersih udara dianjurkan untuk mengurangi konsentrasi tungau debu dan alergen di rumah. Demikian pula, penggunaan pelembab udara dapat memerangi udara kering yang mempengaruhi saluran udara dan sistem pernapasan.
- Miliki rencana tindakan yang diputuskan oleh dokter anda. Rencana ini tidak hanya berfokus pada pengobatan harian anda, tetapi juga memiliki tanda bahaya yang harus diperhatikan sehingga Anda tahu apakah gejala Anda memburuk dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
- Praktikkan salah satu pengobatan yang disebutkan di atas: yoga, perawatan alami, menghilangkan stres, olahraga, speleoterapi, akupunktur, dan hipnoterapi. Namun konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda karena mereka dapat merekomendasikan pilihan terbaik.
