Penggunaan media sosial Anda menghancurkan hidup Anda. Di era di mana kita semua terhubung melalui media sosial, kita bisa saja melakukan hal yang berlebihan. Jika boleh jujur, sebagian besar dari kita setidaknya merasa sedikit bersalah karena terlalu sering memeriksa ponsel.
Namun jika Anda mengenal seseorang yang selalu menggunakan ponselnya, hingga kehidupannya terpengaruh, mereka mungkin memerlukan detoksifikasi media sosial. Atau orang itu mungkin adalah Anda. Apakah Anda lebih memikirkan ponsel Anda daripada pasangan, anak-anak, atau pekerjaan Anda? Apakah Anda mendapati diri Anda tidak mampu melawan keinginan untuk memeriksa ponsel Anda saat situasi tidak pantas atau tidak aman?
Penggunaan media sosial dapat memicu masalah seperti pola perilaku adiktif dan mekanisme penanggulangan yang maladaptif. Perusahaan media sosial menyadari bahwa pengguna merasakan serangan dopamin yang menyenangkan ketika mereka mendapat notifikasi, dan mereka memanfaatkannya. Otak kita juga mendambakan hal-hal baru, itulah sebabnya aplikasi seperti TikTok bisa membuat ketagihan saat kita menelusuri konten baru yang tak ada habisnya.
Berikut 5 tanda media sosial mengambil alih hidup Anda dan Anda harus berhenti:
1. Anda tidak bisa berhenti memikirkan platform yang Anda gunakan
Apakah Anda mendapati diri Anda sedang duduk di tempat kerja, saat makan malam bersama keluarga, dan/atau saat berkumpul dengan teman-teman tetapi tidak dapat berhenti memikirkan apakah Anda memiliki notifikasi, pesan, dan/atau permintaan pertemanan? Platform media sosial sadar akan sifat adiktif dari produk mereka — mereka menyewa psikolog untuk membantu membuat platform mereka lebih menarik dibandingkan pesaing mereka.
2. Anda menempatkan diri Anda sendiri dan orang lain dalam bahaya saat memeriksa notifikasi Anda
Jika Anda tidak sabar menunggu sampai di tujuan sebelum memeriksa notifikasi, inilah saatnya istirahat dari media sosial. Anda mungkin tidak mau mengakuinya di depan umum, namun saya dapat memberi tahu Anda, hanya dengan duduk di tanda berhenti, bahwa jumlah orang yang memeriksa ponselnya saat mengemudi sedang meningkat. Jika Anda tidak dapat “mengatasi gelombang” urgensi untuk memeriksa ponsel Anda saat mengemudi, kemungkinan besar kecanduan akan tumbuh atau telah mengambil alih. Anda perlu mengendalikan keadaan Anda dengan melakukan detoksifikasi.
3. Anda mempertaruhkan pekerjaan dan/atau status Anda dalam grup untuk memeriksa notifikasi Anda
Apakah Anda mencoba melihat sekilas ponsel Anda di gereja, di acara anak-anak Anda, rapat kerja, dan/atau pertemuan sosial yang memerlukan perhatian dan partisipasi Anda? Apakah Anda sibuk dengan postingan, cerita, atau bumerang yang bagus? Apakah Anda mendapati diri Anda mengambil langkah-langkah untuk mengaktifkan penggunaan ponsel Anda, seperti meredupkan layar ponsel Anda sebelum menonton film karena Anda merasa tidak dapat menghindari memeriksa ponsel Anda selama 90 menit? Semua ini adalah tanda bahwa Anda tidak bisa mengendalikan tindakan Anda.
4. Anda terus menambah pengikut Anda tetapi tidak merasa terhubung dengan siapa pun
Ini adalah efek samping yang umum dari media sosial. Media “Sosial” mempromosikan dirinya sebagai cara untuk terhubung. Namun, pengguna di seluruh dunia melaporkan efek isolasi yang sama dari platform mereka. Memiliki “teman” dan/atau “pengikut” sepertinya tidak berarti merasa diperhatikan. Jika Anda mendapati diri Anda mengejar lebih banyak pengikut, Anda sudah ketagihan. Dan obatnya adalah berhubungan dengan manusia nyata di kehidupan nyata. Grup tatap muka memang ideal, tetapi di masa COVID, Anda dapat bertemu sebagai grup, secara virtual, dengan kamera dan mikrofon menyala dan semuanya!
5. Anda merasa sangat malu
Rasa malu adalah emosi yang timbul dari keyakinan bahwa ada sesuatu yang salah dengan diri Anda. Rasa malu membuat Anda terus menyembunyikan perilaku dan merasa tidak mampu berubah. Inilah waktunya untuk perubahan jika Anda merasa tidak nyaman membicarakan betapa bergantungnya Anda pada platform media sosial. Seperti yang dikatakan oleh siapa pun yang kecanduan, mengurangi penggunaan secara bertahap jarang mungkin atau efektif. Pembersihan sejati berarti 4-6 minggu tanpa layar (jika memungkinkan) atau 4-6 minggu tanpa kontak media sosial. Hal ini mungkin tampak dramatis, namun penting untuk mendapatkan kembali kendali penuh.
