Mudah tersulut amarah dan tersinggung merupakan kondisi emosional yang tidak stabil. Terlebih jika individu tersebut tidak mampu mengontrol emosi dalam dirinya. Umumnya saat emosi ‘meledak’ dapat diredakan dengan mengatur napas, tapi juga bisa didukung dari konsumsi kandungan omega-3. Konsumsi omega-3 berpotensi membantu menstabilkan emosi mudah meledak. Hal ini karena omega-3 memiliki beberapa manfaat yang berkaitan dengan kesehatan mental, antara lain:
- Memiliki sifat anti-inflamasi: Peradangan kronis di otak dapat berkontribusi pada masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan produksi neurotransmitter yang mengatur suasana hati, seperti serotonin dan dopamin.
- Meningkatkan fungsi otak: Omega-3 penting untuk perkembangan dan fungsi otak, termasuk area yang terkait dengan pengaturan emosi. Kekurangan omega-3 dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, kecemasan, dan gangguan bipolar.
- Membantu mengelola stres: Omega-3 dapat membantu tubuh bereaksi terhadap stres dengan lebih baik dan mengurangi efek negatif stres pada kesehatan mental.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi suplemen omega-3 dapat membantu mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan gangguan bipolar.
Sumber omega-3 yang baik:
- Ikan berlemak: Salmon, tuna, mackerel, sarden
- Telur
- Kacang-kacangan dan biji-bijian: Kenari, chia seed, flaxseed
- Minyak nabati: Minyak zaitun, minyak canola
Penting untuk diingat:
- Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen omega-3, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui, atau memiliki kondisi kesehatan tertentu.
- Suplemen omega-3 tidak boleh digunakan sebagai pengganti pengobatan medis untuk masalah kesehatan mental.
- Konsumsi omega-3 dalam jumlah yang wajar dan teratur sebagai bagian dari pola makan sehat yang seimbang.
Selain konsumsi omega-3, menjaga kesehatan mental juga dapat dilakukan dengan:
- Mengatur pola makan: Konsumsi makanan bergizi seimbang dan hindari makanan olahan, gula, dan kafein berlebihan.
- Tidur yang cukup: Orang dewasa membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur per malam.
- Olahraga teratur: Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari.
- Mengelola stres: Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu di alam.
- Membangun hubungan sosial: Berhubungan dengan orang lain secara positif dapat membantu meningkatkan kesehatan mental.
- Mencari bantuan profesional: Jika Anda mengalami masalah kesehatan mental yang parah, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional dari psikolog atau psikiater.
Dengan melakukan langkah-langkah ini, Anda dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko mengalami emosi mudah meledak.
