Centenarian adalah sebutan untuk orang yang hidup hingga mencapai usia 100 tahun atau lebih. Orang-orang ini sering disebut sebagai kelompok umur panjang. PBB memperkirakan jumlah centenarian di seluruh dunia ada 573.000 pada 2021. Sejak bertahun-tahun lalu, para ahli telah melakukan penelitian untuk mencari tahu rahasia umur panjang para centenarian. Salah satu hasil penelitian paling terkenal dilakukan oleh Dan Buettner, peneliti spesialisasi panjang umur.
Dia telah melakukan studi di Blue Zone alias Zona Biru, tempat di mana penduduknya banyak yang berusia 100 tahun atau lebih. Setelah melakukan wawancara dengan 263 orang berusia 100 tahun atau lebih, ada sembilan rahasia kebahagiaan yang dijadikan sebagai ‘jurus’ umur panjang. Apa saja? Berikut ulasannya.
1. Punya Tujuan Hidup
Memiliki tujuan hidup yang jelas dan bermakna dapat memberikan motivasi dan semangat untuk menjalani hidup dengan lebih sehat dan bahagia. Hal ini dapat membantu kamu untuk lebih fokus pada hal-hal positif dan menjalani hidup dengan lebih terarah.
2. Hobi Berkebun
Berkebun merupakan aktivitas fisik yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan mental. Selain itu, berkebun juga dapat membantu kamu untuk lebih dekat dengan alam dan mengurangi stres.
3. Punya Rutinitas Penghilang Stress
Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan dan memperpendek usia harapan hidup. Oleh karena itu, penting untuk memiliki rutinitas penghilang stres, seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik.
4. Makan Hanya Sampai 80% Kenyang
Makan berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk membiasakan diri makan hanya sampai 80% kenyang.
5. Mengonsumsi Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan protein, serat, dan lemak sehat yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pencernaan. Konsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu kamu untuk hidup lebih lama.
6. Minum Wine
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi wine merah dalam jumlah sedang dapat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi alkohol berlebihan dapat berakibat fatal.
7. Rutin Menghadiri Acara Keagamaan
Menghadiri acara keagamaan dapat membantu kamu untuk lebih terhubung dengan komunitas dan mendapatkan dukungan sosial. Hal ini dapat membantu kamu untuk hidup lebih bahagia dan sehat.
8. Memprioritaskan Orang Tersayang
Membangun hubungan yang kuat dengan orang-orang tersayang dapat memberikan kebahagiaan dan makna dalam hidup. Hal ini juga dapat membantu kamu untuk lebih termotivasi untuk menjaga kesehatan.
9. Bergerak Aktif
Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental. Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.
Tips tambahan:
- Tidur yang cukup
- Hindari merokok
- Batasi konsumsi alkohol
- Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang
- Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin
Perlu diingat bahwa tidak ada jaminan untuk hidup hingga 100 tahun. Namun, dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu dapat meningkatkan peluang kamu untuk hidup lebih lama dan sehat. Semoga bermanfaat!
