Celebrithink.com – Ada banyak varian minuman tinggi protein dengan jumlah kalori yang berbeda-beda. Minuman jenis ini biasanya digunakan sebagai asupan gizi tambahan hingga menambah atau menurunkan berat badan. Cara membuatnya pun terbilang mudah. Melansir laman halodoc, simak bahan-bahan yang diperlukan untuk dicampurkan dalam blender dalam membuat minuman tinggi protein.
Kombinasi Coklat, Selai Kacang, dan Yogurt
Selain nikmat, kombinasi lezat lezat dari coklat, selai kacang, dan yogurt juga sehat. Kandungan yang ada dalam minuman ini antara lain: 587 kalori, 30 gram protein, 23 gram lemak, dan 65 gram karbohidrat. Bahan-bahan yang diperlukan antara lain:
- 1 buah pisang
- 180 ml susu
- 3 sendok makan bubuk coklat
- 170 gram yogurt plain
- 1 sendok makan madu sebagai pemanis
- Dan 1 sendok makan selai kacang
Kombinasi Buah Beri dan Putih Telur
Minuman yang satu ini kaya akan antioksidan dari buah beri yang dapat meningkatkan imunitas. Selain itu, puutih telur juga menjadi sumber protein. Adapun bahan-bahan yang diperlukan adalah sebagai berikut:
- 180 ml putih telur
- 72 gram stroberi beku
- 37 gram blueberry beku
- 37 gram raspberry beku
- 140 gram alpukat
- 120 ml jus jeruk
Smoothie Hijau dengan Yogurt
Minuman satu ini dibuat dari bahan-bahan segar seperti buah dan sayuran. Selain sehat, minuman ini juga mengenyangkan perut. Dalam satu sajian minuman ini, terkandung 495 kalori, 28 gram protein, 11 gram lemak, dan 71 gram karbohidrat.
Bahan-bahan yang diperlukan untuk membuat minuman ini adalah sebagai berikut:
- 1 buah pisang
- 165 gram nanas. Bisa nanas beku, kaleng, atau segar
- 30 gram bayam
- 245 gram yogurt plain
- 180 ml jus buah pilihan
Smoothie dengan Kopi dan Whey
Whey sering dikonsumsi sebagai sumber protein, terutama bagi yang berolahraga berat. Kombinasi kafein dan whey dalam smoothie dapat memberikan protein dan tenaga yang lebih untuk melakukan kegiatan. Dalam satu minuman ini, Anda akan mendapatkan 413 kalori, 33 gram protein, 17 gram lemak, dan 32 gram kalori. Bahan-bahan yang diperlukan antara lain:
- 160 ml kopi yang sudah diseduh, dinginkan
- Es batu secukupnya
- 1 buah pisang beku
- 1 sendok makan coklat bubuk
- 25 gram bubuk whey rasa coklat atau moka
Kombinasi Coklat dan Alpukat dengan Flaxseed
Minuman satu ini merupakan minuman penghasil energi yang cocok diminum sebelum berolahraga. Selain itu, tambahan flaxseed pada minuman ini juga baik untuk pencernaan, meningkatkan kesehatan hati serta sendi. Terdapat 671 kalori dalam minuman ini. Selain itu, ada 36 gram protein, 27 gram lemak, serta 71 gram karbohidrat. Adapun bahan-bahan yang diperlukan antara lain:
- 240 ml susu
- ½ buah alpukat besar
- 4-6 buah kurma
- 18 gram coklat bubuk
- Es batu secukupnya
- 5 ml ekstrak vanili
- 1 buah pisang berukuran sedang
- 25 gram bubuk whey rasa coklat
- 1 sendok makan flaxseed
