Celebrithink.com – Kebanyakan orang mungkin akan merasa malu jika mengetahui dirinya mendengkur alias ngorok saat terlelap. Apalagi kebiasaan itu dapat mengganggu tidur pasangan atau orang lain yang tidur di samping Anda. Lantas bagaimana cara mengatasi kebiasaan tidur mendengkur?
Mendengkur sendiri terjadi ketika udara mengalir melewati jaringan pada tenggorokan yang rileks, menyebabkan jaringan bergetar, dan menimbulkan bunyi-bunyian. Lantas apa alasan seseorang tidur mendengkur? Dilansir dari laman helloSEHAT, berikut ini beberapa tip untuk mengatasi tidur mendengkur.
Berhenti merokok
Anda tentu sudah paham jika rokok dapat merusak saluran pernapasan yang pada akhirnya membuat Anda tidur ngorok. itulah sebabnya, cara paling jitu mengatasi tidur mendengkur adalah dengan menghentikan kebiasaan ini. Berhenti merokok memang tidak langsung menghilangkan kebiasaan ngorok. Butuh waktu bagi saluran pernapasan anda pulih dari peradangan oleh zat kimia rokok. Kebiasaan buruk saat tidur ini kemungkinan besar akan hilang dalam beberapa tahun.
Ubah posisi tidur
Jika dengkuran muncul ketika anda tidur dalam posisi terlentang, itu artinya anda perlu mengubah posisi tidur. Cobalah untuk tidur dengan posisi miring ke kiri atau ke kanan untuk mencegah menyempitnya jalan napas. Supaya posisi tidur tidak terlentang, anda bisa menyanggah sisi tubuh dengan guling.
Lakukan senam mulut
Jika mendengkur karena faktor penuaan, anda bisa mencoba myofunctional therapy atau senam mulut. Latihan ini dapat membantu memperkuat otot sekitar mulut yang melemah. Beberapa contoh latihan yang bisa Anda coba di rumah, meliputi:
- Gerakan mendorong ujung lidah ke arah langit-langit mulut. Setiap menyentuh langit mulut tahan selama 5 detik, dan ulangi sebanyak 10 kali.
- Gerakan mendorong lidah keluar dari mulut menyentuh hidung Anda. Tahan selama 10 detik dan ulangi 10 kali.
- Gerakan mendorong lidah ke kiri dan ke kanan. Setiap gerakan tahan 10 detik dan ulangi sebanyak 10 kali.
Hindari kebiasaan minum alkohol dan obat penenang sebelum tidur
Kebiasaan yang minum alkohol sebelum tidur juga perlu anda hentikan. Begitu pula dengan penggunaan obat penenang. Konsultasikan dengan dokter untuk mengurangi penggunaan obat penenang dan mengganti terapi relaksasi sebelum tidur untuk membantu menenangkan diri dari kecemasan maupun stres.
Ikuti pengobatan dokter
Jika kebiasaan tidur mendengkur berkaitan dengan penyakit, anda wajib melakukan pengobatan ke dokter. Anda mungkin perlu mengikuti terapi hormon, penggunaan alat CPAP untuk mengobati sleep apnea, minum obat-obatan untuk hipotiroidisme, atau menjalani operasi polip hidung atau operasi rekonstrusi saluran pernapasan yang menyimpang.
