Diet keto adalah pola makan yang tinggi lemak, rendah karbohidrat, dan protein dalam jumlah sedang. Dengan pembatasan asupan karbohidrat kurang dari 50 gram per hari, tubuh akan kekurangan glukosa, sumber energi utama. Hal ini mendorong tubuh memecah protein dan lemak menjadi energi, yang disebut dengan kondisi ketosis.
Sedangkan DEBM adalah singkatan dari Diet Enak, Bahagia dan Menyenangkan. Ini adalah program diet yang dibuat oleh Robert Hendrick Liembono dan dipopulerkan melalui bukunya dengan judul yang sama. Konsep utama DEBM adalah bisa menurunkan berat badan dengan tetap menikmati makanan favorit, tanpa merasa tersiksa atau kelaparan. Program ini umumnya menekankan konsumsi protein dan lemak sehat, serta membatasi asupan karbohidrat.
Nah selain diet keto dan DEBM, ada banyak jenis diet yang bisa diterapkan sesuai dengan kebutuhan asupan kalori tubuh. Berikut ini beberapa jenis diet populer lainnya.
1. Diet Mediterania:
- Mengkonsumsi banyak buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
- Mengkonsumsi ikan dan daging dalam jumlah sedang.
- Membatasi konsumsi susu dan produk susu.
2. Diet Intermittent Fasting (IF):
- Berpuasa selama periode waktu tertentu, biasanya 16-18 jam per hari.
- Makan hanya selama periode waktu tertentu, biasanya 6-8 jam per hari.
3. Diet Vegetarian:
- Tidak mengkonsumsi daging, termasuk ayam, sapi, dan babi.
- Beberapa jenis vegetarian juga tidak mengkonsumsi telur, susu, dan produk susu.
4. Diet Vegan:
- Tidak mengkonsumsi produk hewani sama sekali, termasuk daging, telur, susu, dan produk susu.
5. Diet Paleo:
- Mengkonsumsi makanan yang diyakini manusia makan di zaman Paleolitik, seperti daging, ikan, buah, sayur, dan kacang-kacangan.
- Menghindari makanan yang diolah, seperti sereal, roti, dan gula.
6. Diet Flexitarian:
- Pada dasarnya vegetarian, tetapi sesekali mengkonsumsi daging.
7. Diet DASH:
- Dirancang untuk menurunkan tekanan darah.
- Mengkonsumsi banyak buah, sayur, dan produk susu rendah lemak.
- Membatasi konsumsi garam, lemak jenuh, dan kolesterol.
Penting untuk diingat:
- Tidak ada satu jenis diet yang terbaik untuk semua orang.
- Pilihlah diet yang sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup Anda.
- Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program diet baru.
Tips Memilih Diet yang Tepat:
- Pertimbangkan tujuan kesehatan Anda.
- Pikirkan tentang makanan yang Anda sukai dan tidak sukai.
- Pilihlah diet yang mudah dijalani dan berkelanjutan.
- Pastikan diet tersebut menyediakan semua nutrisi yang Anda butuhkan.
