Kecemasan adalah masalah kesehatan mental yang umum, ditandai dengan kekhawatiran, kegugupan, dan pikiran berlebihan. Meskipun olahraga, terapi, dan teknik pernapasan dapat membantu, pola makan yang sehat juga memainkan peran penting dalam mengelola kecemasan. Nutrisi yang tepat dapat memberikan dukungan dari dalam ke luar, membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang didukung penelitian, yang dapat Anda tambahkan ke menu diet untuk membantu mengurangi kecemasan:
Sumber Omega-3 dan Vitamin D:
- Ikan Berlemak: Salmon, mackerel, sarden, trout, dan herring kaya akan omega-3 (EPA dan DHA) dan vitamin D. Omega-3 penting untuk fungsi otak dan kesehatan mental, sementara vitamin D telah terbukti berdampak positif pada penderita masalah kesehatan mental.
- Kacang Kedelai: Sumber protein nabati ini juga mengandung asam lemak omega-3, yang membantu mengatur neurotransmiter, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi otak.
Sumber Antioksidan dan Mineral Penting:
- Biji Labu: Kaya akan vitamin E dan potasium. Vitamin E berperan dalam melawan dampak masalah kesehatan mental, sedangkan potasium membantu mengatur elektrolit dan tekanan darah, memberikan efek menenangkan.
- Kacang Brazil: Mengandung vitamin E dan selenium. Selenium berperan dalam mengurangi peradangan, yang dapat memperbaiki kesehatan mental dan suasana hati.
- Buah Beri: Kaya akan vitamin C dan antioksidan, termasuk flavonoid, yang telah diteliti karena kemampuannya meningkatkan kesehatan otak dan meredakan kecemasan.
- Sayuran Berdaun Hijau: Bayam, sawi, dan arugula mengandung folat, nutrisi yang berperan dalam memperbaiki suasana hati. Bayam dan kangkung juga memiliki sifat anti-stres dan anti-kecemasan.
- Kacang-Kacangan dan Polong-Polongan: Lentil, buncis, dan buncis kaya akan magnesium, vitamin B6, dan antioksidan, yang terbukti mengurangi kecemasan dan stres.
Sumber Triptofan dan Magnesium:
- Gandum: Mengandung asam amino triptofan, yang diubah menjadi serotonin di dalam tubuh. Serotonin berperan penting dalam meredakan kecemasan dan meningkatkan kebahagiaan.
- Telur: Sumber triptofan dan vitamin D yang sangat baik. Telur juga mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
- Alpukat: Mengandung lemak sehat, vitamin B6, dan magnesium. Magnesium penting dalam mengatur neurotransmiter dan menenangkan kelenjar pituitari dan adrenal yang bertanggung jawab atas respons stres.
- Cokelat Hitam: Mengandung magnesium dan polifenol, terutama flavonoid, yang dapat mengurangi peradangan saraf dan meningkatkan aliran darah ke otak.
Makanan Fermentasi dan Herbal:
- Acar dan Makanan Fermentasi Lainnya: Mengandung probiotik yang dapat memberikan efek anxiolytic (meredakan kecemasan).
- Yogurt: Mengandung probiotik yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan usus dan mengatur kecemasan.
- Kamomil: Dikenal karena khasiatnya yang menenangkan dan telah terbukti mengurangi peradangan dan memberikan efek menenangkan pada penderita gangguan kecemasan umum.
- Teh Hijau: Mengandung theanine dan EGCG, antioksidan yang dikatakan memiliki efek mengurangi kecemasan.
Rempah-Rempah:
- Kunyit: Mengandung kurkumin, yang telah diteliti karena perannya dalam melindungi kesehatan otak dan mengurangi peradangan serta stres oksidatif.
Pemanis Alami:
Menggunakan pemanis alami sebagai pengganti gula rafinasi dapat membantu mengurangi dampak negatif gula pada kecemasan.
