Berolahraga adalah aktivitas penting untuk menjaga kesehatan tubuh, baik fisik maupun mental. Namun, setelah berolahraga, banyak orang merasa lapar dan ingin segera makan. Pertanyaannya, apakah langsung makan setelah berolahraga diperbolehkan? Jawabannya tergantung pada beberapa faktor, seperti jenis olahraga, durasi, dan kebutuhan nutrisi tubuh. Mari kita bahas lebih detail.
Apa yang Terjadi pada Tubuh Setelah Berolahraga?
Saat berolahraga, tubuh menggunakan cadangan energi dari glikogen (karbohidrat yang tersimpan di otot dan hati). Selain itu, otot mengalami sedikit kerusakan dan membutuhkan protein untuk pemulihan. Setelah olahraga, tubuh berada dalam kondisi “siap menyerap” nutrisi, yang berarti lebih mudah mengisi ulang energi dan memperbaiki otot jika nutrisi yang tepat diberikan.
Bolehkah Langsung Makan Setelah Berolahraga?
Ya, makan setelah berolahraga bukan hanya diperbolehkan, tetapi juga dianjurkan, terutama dalam waktu 30–60 menit setelah selesai berolahraga. Inilah alasan mengapa:
- Mengembalikan Energi
Makan setelah olahraga membantu mengisi kembali cadangan glikogen yang terkuras, sehingga tubuh tidak merasa lelah berlebihan. - Mendukung Pemulihan Otot
Makanan yang mengandung protein membantu memperbaiki kerusakan otot dan mendorong pembentukan otot baru. - Mencegah Rasa Lelah dan Pusing
Olahraga, terutama yang intens, dapat menyebabkan kadar gula darah turun. Makan setelahnya membantu menyeimbangkan kembali kadar gula darah.
Jenis Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi
Tidak semua makanan cocok dikonsumsi setelah olahraga. Fokuskan pada makanan yang mengandung:
- Karbohidrat Kompleks: untuk mengisi kembali energi (contoh: nasi merah, roti gandum, atau kentang).
- Protein Berkualitas: untuk memperbaiki dan membangun otot (contoh: telur, ayam, ikan, atau tahu).
- Lemak Sehat: dalam jumlah kecil untuk mendukung penyerapan nutrisi (contoh: alpukat atau kacang-kacangan).
- Elektrolit dan Air: untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang saat berkeringat.
Kapan Sebaiknya Tidak Langsung Makan?
Meski makan setelah olahraga penting, ada beberapa situasi di mana kamu perlu menunggu:
- Latihan Intensitas Rendah: Jika olahraga yang dilakukan ringan, seperti yoga atau jalan santai, kamu tidak harus makan segera setelahnya. Tunggu hingga merasa lapar.
- Masalah Pencernaan: Beberapa orang merasa mual setelah olahraga. Jika ini terjadi, beri waktu tubuh untuk tenang sebelum makan, sekitar 20–30 menit.
- Saat Mengincar Penurunan Berat Badan: Jika tujuan kamu adalah menurunkan berat badan, pilih camilan sehat atau makanan dengan porsi kecil setelah olahraga.
Contoh Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga
- Smoothie buah dengan tambahan protein whey atau susu almond.
- Oatmeal dengan potongan buah dan yogurt.
- Salad dengan ayam panggang dan alpukat.
- Telur rebus dengan roti gandum.
Kesimpulan
Langsung makan setelah berolahraga diperbolehkan dan bahkan dianjurkan untuk mendukung pemulihan dan mengembalikan energi tubuh. Namun, pastikan memilih makanan yang sehat, seimbang, dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Jika kamu merasa tidak nyaman makan segera setelah olahraga, beri waktu tubuh untuk pulih sebelum mengonsumsi makanan. Dengan pola makan yang tepat, kamu bisa memaksimalkan manfaat dari aktivitas olahraga yang kamu lakukan.
