Pernahkah kamu merasa frustasi karena berat badan tietap stuck meskipun sudah rajin berolahraga dan menjaga pola makan? Ini adalah masalah yang sering dialami banyak orang. Ada beberapa faktor yang menjadi penyebabkan penurunan berat badan terhambat, meskipun kamu sudah melakukan segala upaya dengan olahraga. Berikut adalah beberapa hal yang perlu hindari:
Mengapa Berat Badan Seringkali “Stuck”?
Penurunan berat badan adalah proses yang kompleks dan dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk genetik, hormon, dan gaya hidup. Ketika berat badan “stuck” atau berhenti turun, biasanya ada beberapa hal yang perlu kita evaluasi lebih lanjut.
Hal-Hal yang Harus Dihindari
- Kurang Perhatikan Asupan Kalori:
- Defisit kalori: Untuk menurunkan berat badan, kamu perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Hitunglah kebutuhan kalori hariandan pastikan kamu memulai defisit kalori yang benar.
- Makanan olahan: Makanan olahan seperti junkfood seringkali tinggi kalori, gula, dan lemak jenuh. Batasi konsumsi makanan ini dan perbanyak konsumsi clean food.
- Minuman manis: Minuman manis seperti soda, jus buah kemasan, dan minuman energi mengandung banyak gula tambahan yang dapat menghambat penurunan berat badan.
- Jenis Olahraga yang Salah:
- Kurang variasi: Tubuh kita mudah beradaptasi dengan rutinitas olahraga yang sama. Variasikan jenis olahraga yang dilakukan untuk terus merangsang otot dan membakar kalori.
- Intensitas yang tidak tepat: Olahraga terlalu ringan tidak akan membakar banyak kalori, sedangkan olahraga terlalu berat bisa menyebabkan cedera.
- Stres dan Kurang Tidur:
- Hormon stres: Stres meningkatkan produksi kortisol, hormon yang dapat memicu penyimpanan lemak, terutama di perut.
- Gangguan metabolisme: Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
- Masalah Kesehatan yang Mendasari:
- Gangguan tiroid: Masalah tiroid dapat mempengaruhi metabolisme tubuh.
- Sindrom polikistik ovarium (PCOS): PCOS sering dikaitkan dengan resistensi insulin dan kesulitan menurunkan berat badan.
- Obat-obatan tertentu: Beberapa obat-obatan dapat menyebabkan kenaikan berat badan sebagai efek samping.
- Harapan yang Tidak Realistis:
- Penurunan berat badan yang terlalu cepat: Penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan adalah 0,5-1 kg per minggu.
- Fokus pada angka di timbangan: Jangan hanya fokus pada angka di timbangan, tetapi perhatikan juga perubahan pada lingkar pinggang dan komposisi tubuh.
Tips untuk Mengatasi Berat Badan yang Stuck
- Konsultasikan dengan ahli gizi: Seorang ahli gizi dapat membantu Anda menyusun rencana makan yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.
- Konsultasikan dengan dokter: Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasari, segera konsultasikan dengan dokter.
- Jaga pola hidup sehat: Selain olahraga dan diet, istirahat yang cukup, manajemen stres, dan hidrasi yang baik juga penting.
- Bersabar dan konsisten: Perubahan berat badan membutuhkan waktu dan kesabaran. Jangan mudah menyerah dan teruslah berusaha.
- Tingkatkan intensitas olahraga: Secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas olahraga Anda.
- Coba latihan interval: Latihan interval merupakan cara efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.
- Perbanyak konsumsi serat: Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga kesehatan pencernaan.
- Minum air putih yang cukup: Air putih membantu membuang racun dari tubuh dan meningkatkan metabolisme.
