Kalau kamu punya asam urat, penting banget untuk lebih hati-hati memilih makanan. Kandungan purin yang tinggi di beberapa jenis makanan bisa bikin kondisi asam urat kamu makin parah. Purin adalah senyawa alami yang, saat dipecah oleh tubuh, menghasilkan asam urat. Kalau kadar asam urat ini terlalu banyak, bisa menumpuk di sendi dan menyebabkan rasa nyeri serta bengkak. Nah, berikut ini lima jenis makanan tinggi purin yang sebaiknya kamu hindari:
1. Jeroan
Makanan seperti hati, ginjal, otak, atau limpa mengandung purin dalam jumlah tinggi. Kalau kamu suka makanan berbahan dasar jeroan, lebih baik mulai sekarang dikurangi atau dihindari supaya gejala asam urat kamu nggak makin buruk.
2. Seafood Tertentu
Beberapa jenis seafood seperti ikan teri, sarden, makarel, dan kerang juga tinggi purin. Meskipun rasanya enak dan bergizi, kamu yang punya asam urat harus mengurangi konsumsi seafood ini demi kesehatan sendi kamu.
3. Daging Merah
Daging merah, seperti daging sapi, kambing, dan babi, juga mengandung purin dalam kadar sedang hingga tinggi. Kalau sulit banget untuk nggak makan daging, cobalah untuk mengurangi porsinya dan pilih bagian daging yang lebih rendah lemak.
4. Makanan Olahan dan Kaldu Pekat
Sosis, kornet, nugget, dan makanan olahan lainnya biasanya mengandung purin tinggi karena bahan dasar dan proses pembuatannya. Begitu juga dengan kaldu pekat dari daging atau tulang. Kalau kamu sering mengonsumsi makanan seperti ini, coba deh mulai dibatasi.
5. Minuman Beralkohol, Terutama Bir
Bir jadi salah satu minuman yang paling tinggi purin karena proses fermentasinya. Selain itu, alkohol juga bisa mengganggu pembuangan asam urat lewat urine. Jadi, kalau kamu punya asam urat, hindari minuman beralkohol, ya!
Tips Pola Makan Sehat untuk Kamu yang Punya Asam Urat
Sebagai gantinya, kamu bisa pilih makanan rendah purin seperti sayuran hijau (hindari bayam dan asparagus), buah-buahan segar, biji-bijian, serta protein nabati seperti tahu dan tempe. Jangan lupa untuk banyak minum air putih supaya tubuh kamu lebih mudah membuang asam urat berlebih.
Dengan menghindari makanan yang tinggi purin, kamu bisa lebih menjaga kondisi kesehatan dan mengurangi risiko serangan asam urat yang menyakitkan. Kalau kamu masih bingung soal makanan yang aman, konsultasi ke dokter atau ahli gizi bisa jadi solusi terbaik!
