Indeks Massa Tubuh (BMI) adalah ukuran lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan. Ini adalah alat yang berguna untuk menilai apakah berat badan anda berada dalam kisaran yang sehat. Targetkan BMI antara 18,5 dan 24,9, karena kisaran ini dikaitkan dengan risiko paling rendah terhadap masalah terkait tulang. Olahraga teratur dan pola makan seimbang dapat membantu anda mencapai dan mempertahankan BMI yang sehat, mendukung kekuatan dan integritas tulang anda.
Meskipun menjaga berat badan yang sehat itu penting, menghindari penurunan berat badan yang berlebihan juga sama pentingnya. Penurunan berat badan yang cepat atau parah dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, termasuk nutrisi penting untuk kesehatan tulang.
Jika Anda mengkhawatirkan berat badan anda atau memiliki kondisi kesehatan tertentu yang dapat memengaruhi kesehatan tulang anda, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan.
Berhenti merokok menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, termasuk efek positif pada kesehatan tulang. Ketika anda menghentikan kebiasaan ini, sirkulasi darah meningkat, memungkinkan nutrisi penting mencapai tulang dan meningkatkan kekuatan dan penyembuhan tulang. Berhenti merokok juga dapat membantu mencegah pengeroposan tulang lebih lanjut, mengurangi risiko patah tulang, dan meningkatkan efektivitas pengobatan untuk kondisi terkait tulang.
Dibawah ini adalah 10 Cara Alami Membangun Tulang Sehat:
- Mencari Dukungan dan Sumber Daya
Berhenti merokok bisa jadi menantang, namun ada banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu anda dalam perjalanan anda. Hubungi penyedia layanan kesehatan anda untuk mendapatkan bimbingan dan dukungan.
- Membuat Rencana Berhenti
Saat berhenti merokok, akan sangat membantu jika membuat rencana berhenti yang dipersonalisasi. Tetapkan tanggal berhenti, pilih metode yang paling sesuai untuk anda, dan identifikasi strategi untuk mengelola keinginan mengidam dan gejala penarikan diri. Melakukan kebiasaan sehat seperti berolahraga, tetap terhidrasi, dan mempraktikkan teknik mengurangi stres juga dapat mendukung proses berhenti merokok.
- Batasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan tulang. Alkohol mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium, menyebabkan penurunan kepadatan tulang dan peningkatan risiko patah tulang. Penyalahgunaan alkohol kronis juga dapat mengganggu kadar hormon dan penyerapan nutrisi, sehingga selanjutnya membahayakan kesehatan tulang.
- Strategi untuk Moderasi
Jika Anda merasa kesulitan membatasi konsumsi alkohol, ada beberapa strategi yang dapat membantu anda mengatur asupannya. Mulailah dengan menyadari jumlah dan frekuensi konsumsi alkohol anda. Tetapkan tujuan dan batasan yang jelas untuk diri anda sendiri, dan pertimbangkan pilihan alternatif non-alkohol saat bersosialisasi.
- Suplemen Kalsium
Meskipun idealnya memperoleh nutrisi dari makanan, suplemen kalsium dapat bermanfaat bagi individu yang mengalami kesulitan memenuhi kebutuhan kalsium harian melalui makanan saja. Suplemen kalsium tersedia dalam berbagai bentuk, seperti kalsium karbonat atau kalsium sitrat, dan harus dikonsumsi sesuai arahan ahli kesehatan.
- Suplemen Vitamin D
Selain kalsium, suplemen vitamin D mungkin direkomendasikan untuk memastikan tingkat kesehatan tulang yang memadai. Individu dengan paparan sinar matahari terbatas, kondisi medis tertentu, atau orang dewasa lanjut usia mungkin mengalami kesulitan memproduksi cukup vitamin D secara alami. Seperti suplemen kalsium, suplemen vitamin D harus dikonsumsi di bawah bimbingan profesional kesehatan untuk memastikan dosis yang aman dan efektif.
- Berkonsultasi dengan Penyedia Layanan Kesehatan
Dalam hal suplementasi dan memastikan asupan nutrisi yang optimal, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan. Mereka dapat menilai kebutuhan pribadi anda, mempertimbangkan kondisi kesehatan atau pengobatan apa pun yang mungkin memengaruhi penyerapan nutrisi, dan membantu anda mengembangkan rencana yang dipersonalisasi.
