Miopia atau rabun jauh (minus mata) adalah kondisi di mana seseorang kesulitan melihat objek yang jauh dengan jelas. Gaya hidup modern, terutama kebiasaan menatap layar komputer atau gadget dalam waktu lama, dapat memperburuk kondisi ini. Meskipun sulit untuk menghilangkan miopia sepenuhnya tanpa prosedur medis, ada beberapa tips yang dapat membantu mengurangi gejalanya dan mencegah penambahan minus mata.
1. Lakukan Latihan Mata
Latihan Fokus
Latihan fokus bisa membantu mengurangi ketegangan mata. Caranya:
- Pegang pensil atau jari di depan mata pada jarak sekitar 20 cm.
- Fokuskan pandangan pada pensil/jari tersebut.
- Perlahan-lahan pindahkan pensil/jari lebih jauh sambil tetap memfokuskan pandangan.
- Ulangi selama 2-3 menit beberapa kali sehari.
Teknik 20-20-20
Aturan 20-20-20 adalah cara efektif untuk mengurangi ketegangan mata:
- Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
- Ini membantu mata beristirahat dan mengurangi risiko kelelahan mata.
2. Perhatikan Pencahayaan
Gunakan Pencahayaan yang Baik
Pastikan area tempat kamu membaca atau bekerja memiliki pencahayaan yang cukup. Hindari membaca atau bekerja dalam kondisi cahaya redup karena dapat membuat mata bekerja lebih keras dan cepat lelah.
Kurangi Cahaya Biru
Paparan cahaya biru dari layar komputer, ponsel, atau tablet dapat memperburuk kondisi minus mata. Gunakan filter cahaya biru atau aplikasi yang mengurangi cahaya biru pada perangkat elektronikmu, terutama pada malam hari.
3. Konsumsi Makanan Bergizi
Makanan Kaya Nutrisi untuk Mata
Beberapa nutrisi penting untuk kesehatan mata meliputi:
- Vitamin A: Terdapat dalam wortel, ubi jalar, dan sayuran hijau.
- Vitamin C: Terdapat dalam buah jeruk, stroberi, dan brokoli.
- Vitamin E: Terdapat dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.
- Asam Lemak Omega-3: Terdapat dalam ikan salmon, tuna, dan biji chia.
Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi ini dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko penambahan minus mata.
4. Istirahat yang Cukup
Tidur yang Berkualitas
Kurang tidur dapat menyebabkan mata lelah dan memperburuk kondisi minus mata. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam, yaitu sekitar 7-8 jam untuk orang dewasa.
Istirahat Mata Secara Teratur
Beristirahatlah secara teratur saat bekerja atau membaca dalam waktu lama. Setiap satu jam, berhenti sejenak dan tutup mata selama beberapa menit untuk memberikan waktu istirahat bagi mata.
5. Gunakan Kacamata yang Tepat
Periksa Mata Secara Teratur
Lakukan pemeriksaan mata secara rutin untuk memastikan resep kacamata atau lensa kontak kamu sesuai dengan kebutuhan. Menggunakan kacamata dengan resep yang tepat dapat membantu mencegah penambahan minus mata.
Gunakan Kacamata Anti-Radiasi
Jika kamu sering bekerja di depan layar komputer, gunakan kacamata anti-radiasi yang dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru dan mencegah ketegangan mata.
6. Pertimbangkan Terapi Medis
Ortho-K (Ortho-Keratologi)
Ortho-K adalah metode non-bedah yang melibatkan penggunaan lensa kontak khusus saat tidur untuk mengubah bentuk kornea. Ini dapat membantu mengurangi minus mata sementara dan meningkatkan penglihatan di siang hari.
Operasi Lasik
Untuk mereka yang ingin hasil permanen, operasi LASIK adalah opsi yang dapat dipertimbangkan. Konsultasikan dengan dokter mata untuk mengetahui apakah kamu kandidat yang tepat untuk prosedur ini.
