Tubuh manusia membutuhkan berbagai macam nutrisi untuk dapat berfungsi dengan baik. Nutrisi ini dapat dikategorikan menjadi dua kelompok utama, yaitu makronutrien dan mikronutrien. Makronutrien adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar. Makronutrien terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak.
- Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Karbohidrat diubah menjadi glukosa dalam tubuh, yang kemudian digunakan untuk memberi energi bagi sel-sel tubuh. Karbohidrat dapat ditemukan dalam berbagai macam makanan, seperti nasi, roti, kentang, buah-buahan, dan sayuran.
- Protein adalah bahan pembangun tubuh. Protein digunakan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, seperti otot, tulang, dan kulit. Protein juga penting untuk memproduksi enzim, hormon, dan antibodi. Protein dapat ditemukan dalam berbagai macam makanan, seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
- Lemak adalah sumber energi cadangan bagi tubuh. Lemak juga penting untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan mata. Lemak dapat ditemukan dalam berbagai macam makanan, seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Mikronutrien adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil. Mikronutrien terdiri dari vitamin dan mineral.
- Vitamin penting untuk berbagai macam fungsi tubuh, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh menyerap mineral, dan menjaga kesehatan mata. Vitamin dapat ditemukan dalam berbagai macam makanan, seperti buah-buahan, sayuran, dan produk susu.
- Mineral penting untuk berbagai macam fungsi tubuh, seperti membangun tulang dan gigi, mengatur tekanan darah, dan membantu tubuh menyerap vitamin. Mineral dapat ditemukan dalam berbagai macam makanan, seperti daging, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.
Mendapatkan cukup semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Cara terbaik untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh adalah dengan mengonsumsi berbagai macam makanan sehat dari semua kelompok makanan.
Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan cukup semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh:
- Makanlah banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
- Pilihlah protein tanpa lemak atau rendah lemak.
- Batasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans.
- Konsumsi produk susu rendah lemak atau tanpa lemak.
- Minumlah air putih yang cukup.
- Batasi konsumsi gula dan garam.
- Rutin berolahraga.
Jika Kamu memiliki kekhawatiran tentang asupan nutrisi Kamu, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi.
