Biji nangka, yang sering kali diabaikan, merupakan bagian yang penting dari buah nangka (Artocarpus heterophyllus) yang memiliki beragam manfaat kesehatan dan potensi kuliner. Seringkali, biji ini dibuang begitu saja ketika buah nangka diproses, tanpa menyadari bahwa biji nangka mengandung nutrisi penting dan dapat dimanfaatkan dalam berbagai cara. Berikut adalah informasi tentang biji nangka, manfaat kesehatannya, dan cara memanfaatkannya.
Biji nangka adalah biji yang terdapat di dalam buah nangka, tepat di sekitar daging buahnya. Biji ini berbentuk oval dan dilapisi oleh lapisan kulit keras yang berwarna coklat gelap. Di dalam biji nangka terdapat lapisan tipis berwarna putih yang disebut endosperma, yang berfungsi sebagai sumber nutrisi bagi biji tersebut.
Manfaat Kesehatan Biji Nangka
- Sumber Nutrisi: Biji nangka mengandung berbagai nutrisi penting seperti protein, serat, lemak sehat, zat besi, magnesium, fosfor, dan seng.
- Meningkatkan Energi: Kandungan lemak dan karbohidrat dalam biji nangka menyediakan energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.
- Membantu Pencernaan: Serat yang tinggi dalam biji nangka membantu meningkatkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.
- Menjaga Kesehatan Jantung: Lemak sehat yang terkandung dalam biji nangka, seperti asam lemak omega-3 dan omega-6, dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
- Membantu Menurunkan Berat Badan: Kandungan serat dalam biji nangka memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu dalam mengontrol nafsu makan dan menurunkan berat badan.
- Sumber Antioksidan: Biji nangka mengandung antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, melindungi sel-sel dari kerusakan dan peradangan.
Cara Memanfaatkan Biji Nangka
- Panggang atau Goreng: Biji nangka dapat dipanggang atau digoreng dengan sedikit minyak untuk membuat camilan yang renyah dan gurih.
- Tambahkan ke Masakan: Biji nangka dapat ditambahkan ke dalam berbagai masakan, seperti kari, sup, atau tumisan, untuk menambah tekstur dan rasa yang unik.
- Buat Makanan Ringan Sehat: Bubuk biji nangka dapat ditambahkan ke smoothie, yogurt, atau sereal sebagai tambahan nutrisi.
Meskipun sering diabaikan, biji nangka memiliki potensi yang besar dalam memberikan manfaat kesehatan dan kelezatan. Dengan memanfaatkannya dengan bijak, kamu dapat menikmati berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh biji nangka dan menambah variasi dalam hidangan kamu.
