Stres di Tempat Kerja? Coba Cara Ini untuk Mengatasinya

Celebrithink.com – Stres merupakan reaksi psikologis yang muncul karena adanya tekanan, ancaman, atau perubahan terhadap suatu hal. Stres dapat menyebabkan keluhan secara fisik, seperti jantung berdebar, sulit konsentrasi, mudah marah, sakit kepala atau bahkan sariawan dan gatal-gatal.

Sementara karir dan pekerjaan adalah bagian penting dalam hidup. Namun juga sering kali menjadi sumber stres. Adapun penyebab stres di tempat kerja, umumnya meliputi;

• Jam kerja yang panjang
• Tugas kantor yang terlalu banyak atau berat
• Perubahan struktur organisasi
• Tenggat waktu pengerjaan tugas yang pendek
• Lingkungan kerja yang tidak nyaman
• Pekerjaan yang monoton dan membosankan
• Kurangnya kemampuan diri dalam bidang pekerjaan yang dijalani
• Hubungan sosial yang kurang baik dengan rekan kerja maupun atasan
• Perlengkapan kerja yang minim
• Gaji yang rendah dan masalah keuangan

Dengan memahami cara menghilangkan stres di tempat kerja, tentunya bisa membantu anda lebih tenang dan bahagia saat bekerja, sekaligus mendorong produktivitas anda. Dilansir dari laman alodokter, berikut ini tips untuk mengatasinya berdasarkan jenis masalahnya.

Fokus pada pemecahan masalah

Strategi ini digunakan apabila masalah yang dihadapi masih dapat dikendalikan, seperti deadline menumpuk, presentasi di depan pimpinan, selisih pendapat dengan rekan kerja, produktivitas kerja yang rendah, atau masalah sejenisnya. Untuk mengatasinya, anda dapat melakukan beberapa hal di ini:

• Komunikasikan masalah yang anda hadapi dengan pihak yang bersangkutan atau berwenang, misalnya pimpinan, rekan kerja, atau HRD.
• Terlalu perfeksionis akan menambah kadar stres anda. Jadi, usahakan untuk menetapkan standar yang realistis dalam pekerjaan.
• Meski semua tugas terasa penting, tetap urutkan sesuai prioritas untuk menghindari procrastination, membantu pengaturan waktu, dan membuat anda lebih fokus.
• Boleh saja merasa jengkel atau marah pada keadaan, tetapi segeralah kembalikan fokus pikiran anda untuk memperbaiki keadaan.
• Carilah opsi pemecahan masalah yang relevan dan dengan risiko yang paling kecil.

Fokus pada diri sendiri

Strategi ini digunakan apabila masalah yang dihadapi berada di luar kendali anda. Misalnya komentar pedas dari atasan, opini orang lain tentang cara kerja anda, jam kerja yang padat, dan hal-hal lain yang tidak dapat anda ubah. Untuk mengatasinya, lakukan beberapa hal berikut:

• Sempatkan waktu untuk beristirahat, misalnya dengan berjalan ke ruangan lain, mengobrol dengan teman kerja, atau melakukan relaksasi di sela-sela pekerjaan.
• Lakukan hobi atau nikmati quality time bersama keluarga atau teman-teman dekat di akhir pekan.
• Ceritakan masalah yang sedang Anda hadapi kepada pasangan atau sahabat yang dapat anda percaya. Dengan begitu, beban anda akan terasa berkurang.