Celebrithink.com – Olahraga menjadi salah satu cara untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Sehingga, anda bisa menjalani aktivitas sehari-hari denga lancar. Bahkan olahraga memiliki segudang manfaat seperti menjaga berat badan tetap ideal hingga mencegah berbagai penyakit.
Bagi anda yang sibuk, bukan berarti tidak dapat menjalankan olahraga. Setidaknya ada banyak jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan disela-sela kesibukan, agar tubuh tetap bugar. Dilansir dari laman alodokter, berikut ini ragam olahrag yang bisa dilakukan setiap hari.
Squat
Squat bisa kamu lakukan kapan saja dan di mana saja. Olahraga singkat yang satu ini bermanfaat untuk membakar kalori dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah, seperti perut, pinggul, bokong, paha, dan betis. Adapun cara melakukan squat adalah sebagai berikut:
- Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Rentangkan tangan di depan badan untuk menjaga keseimbangan.
- Tekuk tungkai kaki dan dorong bokong ke belakang secara bersamaan, seperti akan duduk. Pastikan posisi paha dan bokong kamu sejajar dengan lutut.
- Jaga punggung dan bahu agar tetap tegak.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi awal.
- Lakukanlah gerakan ini sebanyak 15–20 kali (1 set). Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, lakukan squat sebanyak 2 hingga 3 set setiap harinya.
Lunges
Mirip dengan squat, lunges juga merupakan olahraga singkat yang berfokus untuk mengencangkan dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah. Tetapi selain itu, lunges juga bisa menurunkan berat badan, memperbaiki postur, dan melatih keseimbangan. Berikut cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan posisi kaki kanan di depan kaki kiri, seperti akan melakukan posisi
- Tekuk tungkai kaki kanan secara perlahan, hingga paha dan bokong sejajar dengan lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
- Kembali berdiri tegak seperti posisi awal.
- Ulangi gerakan yang sama pada kaki kiri.
- Lakukanlah lunges dengan pengulangan sebanyak 15–25 kali pada setiap kaki.
Crunch
Crunch bermanfaat untuk melatih otot perut dan punggung, serta mengecilkan perut buncit. Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkah berikut ini:
- Posisikan tubuh dengan berbaring telentang.
- Tekuk lutut dan pastikan seluruh telapak kaki menyentuh lantai.
- Tempatkan kedua tangan menyilang di depan dada.
- Angkat tubuh bagian atas ke arah lutut, hingga perut terasa kencang.
- Kembali berbaring dan ulangi gerakan di atas.
- Lakukan 2 set crunch dengan 15–24 kali pengulangan pada setiap set.
Plank
Bila anda ingin memiliki perut yang sixpack, cobalah lakukan olahraga singkat plank. Pasalnya, plank sangat baik untuk membangun otot perut, memperbaiki postur, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Cara melakukan plank yang benar adalah sebagai berikut:
- Berbaring tengkurap dengan posisi lengan bawah di atas lantai.
- Angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki.
- Kencangkan otot perut dan pastikan posisi kepala, punggung, pinggul, hingga tumit tetap lurus.
- Tahan posisi ini selama 30–60 detik.
- Gerakan plank ini bisa kamu lakukan setelah melakukan latihan singkat lain, seperti squat, crunch, atau push-up.
Bridges
Bridges bermanfaat untuk melatih otot punggung bawah dan bokong. Olahraga ini uga dapat memperbaiki postur tubuh dan meredakan nyeri punggung bagian bawah. Olahraga ini dapat dilakukan dengan langkah-langkah seperti berikut:
- Berbaring telentang kemudian buka kaki selebar bahu.
- Posisikan kedua tangan di samping tubuh.
- Tekuk lutut dan dekatkan tumit dengan bokong.
- Angkat pinggul sambil mengencangkan otot perut dan bokong.
- Tahan posisi selama 20–30 detik.
- Kembali ke posisi awal.
- Ulangi sebanyak 10 hingga 15 kali.
- Selain berbagai olahraga di atas, jogging, bersepeda, yoga, naik turun tangga, atau sekadar stretching, juga bisa menjadi pilihan olahraga singkat yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kebugaran tubuh.
