Ketahui Kebiasaan Pagi Hari yang Baik untuk Kesehatan Otak

Celebrithink.com – Ada banyak kebiasaan di pagi hari yang memiliki manfaat bagi kesehatan otak. Sayangnya, banyak yang tidak mengetahui hal ini. Padahal, otak merupakan organ paling penting dalam tubuh manusia. Otak bertanggung jawab untuk berbagai fungsi penting, termasuk berpikir, mengingat, belajar, dan mengendalikan emosi.

Penting untuk menerapkan pola hidup sehat, guna menjaga kesehatan otak, termasuk kebiasaan di pagi hari. Nyatanya, kebanyakan orang belakangan ini justru lebih memilih berlama-lama di depan layar handphone, yang justru dapat berdampak buruk. Apa saja sih kegiatan itu? Ini penjelasannya:

Bangun pagi

Bangun pagi membantu meningkatkan aliran darah ke otak, dan meningkatkan fungsi kognitif. Mereka yang bangun pagi cenderung memiliki memori lebih baik dan lebih bisa berkonsentrasi.

Tips untuk bangun pagi:

• Tidurlah yang cukup, setidaknya tidur sekitar 7 sampai 8 jam setiap malam.
• Buat jadwal tidur dan bangun yang konsisten. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
• Jadikan kamar tidur yang nyaman.
• Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.

Olahraga

Olahraga di pagi hari dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan produksi hormon endorphin, yang memperbaiki suasana hati serta mengurangi stres. Jenis olahraga yang baik untuk dilakukan pagi hari adalah aerobik, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.

Tips olahraga pagi hari:

• Mulailah dengan 5-10 menit pemanasan untuk  mencegah terjadinya cedera.
• Lakukan olahraga selama 30-60 menit.
• Lakukan pendinginan selama 5-10 menit. Pendinginan dapat membantu otot-otot Bunda rileks.

Sarapan

Sarapan merupakan waktu makan yang penting setiap hari. Karena aktivitasn ini membantu menyediakan energi yang dibutuhkan otak saat bekerja. Untuk sarapan sebaiknya terdiri dari protein, karbohidrat kompleks, dan serat, seperti roti gandum, telur, dan buah-buahan.

Minum air putih

Air putih penting guna menjaga tubuh tetap terhidrasi, termasuk otak. Otak terdiri dari sekitar 75% air. Kekurang asupan cairan atau dehidrasi, dapat menyebabkan otak tidak berfungsi secara optimal.

Minumlah air putih secara teratur sepanjang hari. Jangan menunggu sampai merasa haus untuk minum air putih. Pastikan minum air putih yang cukup, terutama jika atau berada di lingkungan yang panas.

Meditasi

Meditasi dapat membantu meningkatkan fokus, konsentrasi, dan daya ingat. Selain itu, meditasi juga membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dapat berdampak negatif pada kesehatan otak.

Tips untuk meditasi:

• Mulailah dengan sesi meditasi yang singkat, sekitar 5-10 menit.
• Temukan tempat yang tenang dan nyaman untuk bermeditasi.
• Duduk dengan postur yang tegak.
• Tutup mata Bunda dan fokuslah pada pernapasan.
• Biarkan pikiran Bunda berkelana tapi jangan menghakiminya.

Baca buku

Membaca buku membantu merangsang otak dan meningkatkan fungsi kognitif. Membaca dapat membantu meningkatkan keterampilan bahasa, pemahaman, dan daya ingat. Pilihlah buku yang menarik. Luangkan waktu untuk membaca setiap hari, tetapi jangan memaksakan diri untuk membaca jika merasa lelah atau tidak fokus.

Berjemur

Sinar matahari pagi membantu meningkatkan produksi hormon serotonin yang berguna untuk memperbaiki suasana hati. Serotonin juga penting untuk fungsi kognitif, termasuk memori dan pembelajaran.

Tips mendapatkan sinar matahari pagi:

• Berjalan-jalanlah di luar ruangan pada pagi hari.
• Duduk di teras atau balkon.
• Buka jendela kamar.