Celebrithink.com – Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi semua orang. Dengan memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas, berbagai sel tubuh, organ dan jaringan lainnya dapat bekerja secara normal dan optimal.
Namun nyatanya, tidak semua orang bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik karena satu atau lain hal. Pola tidur akan terganggu apabila memiliki tingkat kecemasan yang tinggi, terutama di masa yang tidak pasti. Tidur membantu kita mengelola waktu stres dengan lebih baik.
Sementara sebuah penelitian menunjukkan, kualitas tidur yang buruk sangat mempengaruhi kondisi fisik hingga mental. Sehingga penting bagi kita untuk mengetahui cara mendapat kualitas tidur yang lebih baik. Berikut ulasannya.
Kecemasan yang tinggi dapat memicu kelelahan, sehingga berdampak negatif pada suasana hati kita dan memicu kurang tidur. Jika kondisi itu terus berlanjut, dapat membuat seseorang kesulitan menentukan nutrisi yang tepat.
Memerhatikan pola makan dapat membantu kita mengelola tingkat stres dan mengubah cara kita dalam menanggapi stres. Beberapa cara yang dapat dilakukan yaitu memilih makanan dengan gizi seimbang. Hindari makan dan ngemil setidaknya 3 jam sebelum tidur. Ini memungkinkan pencernaan yang lancar dan membantu kita menghindari mulas yang dapat membuat terjaga di malam hari.
Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan termasuk dalam membantu tubuh merasa rileks hingga tertidur nyenyak. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang secara alami membuat kita merasa lebih baik.
Bagi sebagian orang, latihan yang lebih ringan dan olahraga dengan intensitas rendah seperti yoga, pilates, atau jalan-jalan santai di taman adalah obat terbaik untuk stres.
Ikuti aturan detoks digital tanpa komputer atau bermain ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur, termasuk menonton TV dan film.
Malam hari dan jam tidur juga merupakan waktu yang tepat untuk melakukan beberapa teknik relaksasi. Luangkan waktu untuk membiarkan pikiran dan tubuh merasa rileks dengan latihan pernapasan dalam, peregangan santai, dan meditasi mindfulness.
Lakukan segala upaya untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini sangat berkaitan dengan ritme sirkardian dan beberapa fungsi tubuh yang lain.
Menjaga kesehatan adalah investasi terbaik yang dapat kita lakukan untuk diri kita sendiri. Salah satu…
Buat kamu yang handphone atau HP-nya rusak atau mau nambah HP dengan kualitas bagus dan…
Hobi nonton film bisa jadi lebih dari sekadar hiburan, guys! Buat kamu yang suka banget…
Banyak orang mengalami stagnasi karir di beberapa titik dalam hidup mereka. Dengan mengambil langkah-langkah untuk…
Pernah denger tentang yang namanya Performance Review? Yup, itu bukan cuma sesi ngobrol antara bos…
Dalam kehidupan, kita sering mengalami kejadian-kejadian buruk yang sulit dilupakan. Namun, belajar untuk melupakan dan…