Celebrithink.com – Sebagian orang mungkin mendambakan memiliki perut six pack dan kencang. Namun untuk mendapatkannya, diperlukan beberapa jenis latihan fisik secara maksimal. Latihan untuk membentuk otot perut berfokus pada gerakan untuk membakar lemak serta memperkuat otot di bagian perut.
Selain bertujuan untuk meratakan perut, latihan ini juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dan mengatasi nyeri punggung. Namun untuk pemula, Anda bisa memulai latihan dengan gerakan yang sederhana lalu meningkatkan intensitas dan kesulitan latihan secara bertahap. Melansir laman alodokter, berikut ini beberapa gerakan latihan otot perut yang bisa Anda lakukan.
Gerakan crunch mirip dengan gerakan sit-up, tetapi lebih sederhana. Jika Anda menderita nyeri punggung bagian bawah atau sakit leher, Anda disarankan untuk melakukan gerakan ini secara hati-hati. Untuk melakukan gerakan crunch, Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini.
Selain melatih otot perut, gerakan ini juga melatih otot bokong, panggul, dan kaki. Anda dapat membentuk otot perut dengan melakukan Gerakan supine toe tap sebagai berikut:
Bicycle crunch merupakan variasi gerakan crunch untuk membentuk otot perut dan pinggul. Berikut panduan untuk melakukan gerakan ini:
Jika ketiga gerakan sebelumnya termasuk gerakan pemula, maka plank adalah gerakan dengan tingkatan yang lebih sulit. Selain membentuk otot perut, plank juga dapat memperkuat otot lengan, bahu, punggung, bokong, panggul, dan kaki. Berikut cara melakukan gerakan plank:
Gerakan ini merupakan kombinasi dari plank dan berlari di tempat. Selain sebagai latihan untuk membentuk otot perut, mountain climber juga termasuk ke dalam olahraga kardio yang dapat melatih keseimbangan. Berikut adalah cara melakukan gerakan mountain climber:
Lesti Kejora mengungkapkan kekagumannya terhadap bakat musik Rizky Billar yang tetap produktif dalam menciptakan lagu…
Nikita Mirzani mengakui telah mengalami kekerasan dari mantan pacarnya, Rizky Irmansyah, yang merupakan salah satu…
Meskipun kopi menjadi salah satu minuman utama di cafe, minuman non-coffee semakin populer di kalangan…
Siapa bilang nasi uduk harus monoton? Ketika memasuki dunia kuliner Indonesia, kita seringkali disuguhi dengan…
Buah anggur adalah buah yang lezat dan serbaguna yang bisa dinikmati segar atau dijadikan tambahan…
Kulkas adalah alat yang berguna untuk menyimpan berbagai jenis makanan agar tetap segar lebih lama.…