Celebrithink.com – Olahraga sangat bermanfaat baik untuk kesehatan fisik maupun mental seseorang. Menjadi pertanyaan, apakah Anda termasuk orang yang senang berolahraga di pagi hari, bagian dari mereka yang hobi melakukan olahraga sebelum tidur di malam hari?
Bagi Anda yang sibuk, mungkin akan terasa sulit untuk menyisihkan waktu berolahraga di pagi hari. Sehingga, sepulang aktivitas atau di malam hari baru dapat menjalaninya.etelah pulang kerja pada sore atau malam hari, barulah ada kesempatan. Namun banyak anggapan olahraga di malam hari justru kurang baik.
Sebenarnya olahraga sebelum tidur tidak sepenuhnya dilarang. Selama intensitasnya tidak terlalu tinggi, olarhaga sebelum tidur justru bisa berpengaruh baik pada siklus tidur. Karena itu, Anda perlu memilih jenis aktivitas fisik yang sesuai. Melansir laman sehatQ, berikut ini beberapa jenis olahraga sebelum tidur yang bisa anda coba.
Dari sekian banyak gerakan yoga, yang bisa Anda coba untuk dilakukan malam hari sebelum terlelap adalah viparita karani atau disebut juga gerakan ‘kaki di dinding’. Berikut contoh gerakan yoga yang bisa dilakukan sebelum tidur:
Pilates juga bisa jadi pilihan aktivitas fisik malam hari yang tidak akan mengganggu siklus tidur Anda. Berikut ini cara melakukan gerakan pilates sederhana yang bisa dicoba di rumah sebelum tidur:
Setelah seharian berkegiatan, melakukan peregangan bisa jadi salah satu hal yang membuat Anda tidur lebih nyenyak. Badan juga akan terasa lebih enteng dan tidak terasa pegal di pagi hari. Ini gerakan peregangan atau stretching yang bisa dicoba sebelum tidur:
Berbaring di tempat tidur, lalu tekuk jari-jari kedua kaki Anda selama beberapa detik. Kemudian luruskan kembali hingga berada dalam keadaan rileks. Selain jari kaki, Anda juga dapat meregangkan otot-otot pada betis Anda dengan cara yang sama. Berbaring dengan posisi kaki lurus, lalu regang kaki hingga ujung kaki lurus seperti berjinjit. Tahan pose ini selama beberapa detik sebelum kembali rileks. Teknik relaksasi ini bisa pula Anda terapkan untuk otot-otot lain pada tubuh.
Olahraga kardio intensitas ringan bisa jadi pilihan olahraga sebelum tidur yang tepat. Contoh olahraga yang bisa dilakukan adalah jogging ringan, bersepeda santai, atau berenang.
Plank adalah gerakan olahraga yang terlihat sederhana namun bisa efektif melatih banyak otot di tubuh. Untuk melakukannya, Anda perlu melatih otot inti atau otot core dengan baik. Saat plank, detak jantung akan meningkat, sehingga membantu membakar kalori. Anda juga bisa sekaligus melatih pernapasan saat melakukan gerakan ini.
Dalam sebuah kejutan manis, YouTuber Thariq Halilintar memutuskan untuk melamar penyanyi Aaliyah Massaid. Kisah cinta…
Polisi telah menetapkan Epy Kusnandar dan Yogi Gamblez sebagai tersangka dalam kasus dugaan penyalahgunaan narkoba.…
Telur omega adalah telur yang diperkaya dengan asam lemak omega-3, nutrisi yang sangat penting untuk…
Mau jadi yang lebih sehat dan segar? Gak perlu jadi atlet Olimpiade buat mulai rutinitas…
Menyelesaikan skripsi adalah salah satu tantangan terbesar yang dihadapi oleh mahasiswa. Manajemen waktu yang efektif…
Pesta kemenangan dan kejutan melanda panggung Obsesi Award 2024 ketika Lyodra berhasil meraih gelar Selebriti…