Celebrithink.com – Selain otot tangan, melatih kekuatan otot kaki juga penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Di samping itu, penampilan Anda juga tentunya akan lebih terjaga dengan memiliki betis yang ramping, berotot dan bebas lemak.
Untuk membentuk otot kaki yang kuat, Anda bisa memulainya melalui betis. Otot betis terdiri dari dua otot utama, yaitu gastrocnemius dan soleus. Soleus adalah otot panjang dan lebar yang berada di bawah gastrocnemius yang lebih kecil dan bulat. Kedua otot utama ini bersama beberapa otot sekunder yang lebih kecil kemudian membentuk otot betis Anda. Melansir dari laman helloSEHAT, berikut ini beberapa gerakan olahraga untuk membentuk otot betis Anda.
Jinjit adalah latihan klasik untuk menguatkan betis. Latihan ini menggunakan berat tubuh untuk memperkuat dan mengencangkan gastrocnemius dan soleus. Gerakan jinjit juga tergolong mudah. Anda bisa melakukan langkah-langkah dasarnya seperti berikut ini:
Untuk meningkatkan intensitas latihan, Anda dapat menambahkan beban seperti dumbbell. Pegang dumbell atau alat pemberat lainnya pada salah satu tangan dan tangan lainnya berpegangan di dinding untuk menjaga keseimbangan.
Lakukan latihan sederhana ini di rumah atau di tempat gym pada mesin latihan betis. Latihan ini juga berfungsi dengan baik pada otot gastrocnemius dan soleus. Anda bisa mengikuti panduan gerakan seperti berikut ini di rumah:
Gerakan ini akan mengembangkan otot soleus betis sehingga bisa membentuk kaki Anda lebih kuat. Namun, otot soleus ini hanya akan berkontraksi sepenuhnya ketika Anda menurunkan tubuh ke bawah untuk setidaknya membentuk sudut kaki sebesar 30 derajat. Untuk melakukan gerakan lunge pulses dengan benar, ikuti metode berikut ini:
Selain gerakan-gerakan di atas, Anda juga bisa mengambil manfaat dari olahraga kardio yang bisa membantu memperkuat dan membentuk otot kaki dan betis. Beberapa olahraga kardio yang bisa Anda lakukan antara lain sebagai berikut ini.
Ria Ricis dan Teuku Ryan telah resmi bercerai setelah putusan perceraian dikeluarkan oleh majelis hakim…
Som Tum, atau dalam bahasa Inggris dikenal sebagai "Green Papaya Salad", adalah salah satu hidangan…
Gula adalah bahan makanan yang sering kamu gunakan dalam memasak dan pembuatan makanan penutup di…
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk untuk lansia. Namun, perlu diingat bahwa aktivitas fisik…
Siapa yang tidak menyukai camilan yang renyah dan lezat? Kentang goreng adalah salah satu camilan…
Celebrithik.com – Memiliki berat badan yang ideal adalah dambaan bagi banyak orang. Namun, seringkali keinginan…