Celebrithink.com – Apakah celana jeans anda terasa sempit, lantaran tumpukan lemak yang bersarang di paha anda? Apakah anda bingung bagaimana cara membakarnya secara efektif? Jangan khawatir lagi, di tulisan kali ini, kita akan membahas tentang gerakan tubuh untuk mengurangi lemak paha.
Ya, pria maupun wanita memiliki lemak tubuh yang biasanya menumpuk di bagian paha, pinggul dan bokong. Wanita khususnya, memiliki lebih banyak lemak di bagian paha luar, karena bentuk panggul mereka yang lebih besar dibandingkan pria.
Jangan khawatir, ada latihan tertentu lho yang dapat membantu mengurangi lemak di paha. Di samping rutin latihan, mengkonsumsi makanan sehat dan menjalani pola hidup sehat, tentunya dibutuhkan juga ya, untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Seperti dilansir dari Boldsky.com, inilah sejumlah latihan untuk membantu mengurangi lemak di paha.
Gerakannya sangat sederhana. Squat termasuk salah satu gerakan Bodyweight training, yaitu latihan dengan menggunakan beban tubuh. Squat juga amat praktis karena dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Walaupun gerakannya amat sederhana, namun squat memiliki banyak sekali manfaat yang amat baik untuk tubuh kita. Salah satunya mengurangi lemak dan mengencangkan paha.
Caranya:
Wide Squat atau yang disebut Sumo squat adalah salah satu gerakan latihan terbaik yang menyasar tubuh bagian bawah. Sumo squat berbeda dengan squat biasa. Dalam squat biasa, kaki ditempatkan selebar pinggul dan jari-jari kaki menghadap ke depan. Sedangkan wide squat kaki dalam posisi lebar dengan jari-jari kaki menghadap ke atas pada sudut 45 derajat. Gerakan ini mendorong otot-otot paha bagian dalam bekerja lebih keras. Otot-otot lain yang bekerja pada gerakan ini adalah pantat, paha, hamstring, hip flexor, dan betis
Caranya:
Angkat kaki samping adalah latihan lain yang dapat dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Latihan ini melibatkan mendorong kaki keluar dari garis tengah tubuh yang dilakukan dengan berbaring ke samping. Peningkatan tungkai samping menargetkan otot gluteus, paha dan pinggul. Ini bisa menjadi latihan yang efektif untuk mengurangi lemak paha
Caranya:
Mengangkat punggung / gluteus kaki adalah latihan yang bagus untuk pemula. Ini bekerja pada otot gluteus dan hamstring yang dapat membantu Anda mencapai paha tanpa lemak dengan mudah di rumah. Selain itu, melakukan latihan ini akan membantu mengencangkan otot.
Caranya:
Angkat kaki depan adalah latihan lain yang dapat membantu Anda mendapatkan paha yang lebih ramping. Latihan ini bekerja pada paha depan dan fleksor pinggul. Anda bisa melakukan latihan angkat kaki depan sambil berdiri dan juga berbaring.
Caranya:
(Posisi Berdiri)
(posisi berbaring)
Dongkey kicks adalah gerakan simpel yang membantu mengencangkan otot bokong. Menariknya lagi, gerakan ini ternyata juga dapat membantu mengencangkan perut, dan memperkuat tulang belakang kamu.
Caranya:
Judika yakin kalau Timnas Indonesia U-23 akan mengalahkan Uzbekistan U-23 dalam babak semifinal Piala Asia…
Celebrithink.com - Dalam menjalin hubungan asmara, kita seringkali berusaha untuk menjadi semakin dekat dengan pasangan.…
Apakah kamu adalah salah satu orang yang selalu menunggu-nunggu tayangan program Tonight Show di salah…
Menjadi stylish di kampus bukan hanya tentang penampilan yang menarik, tetapi juga tentang kenyamanan dan…
Sebuah single bertajuk Cinta Luka Sempurna, jadi deretan single pertama yang dirilis oleh BAALE di…
Konser musik adalah acara yang penuh energi, di mana para penggemar berkumpul untuk menikmati pertunjukan…